健美者或其他对生长股四头肌体积而不是力量的感兴趣者，在动作最低点可停息，以消弭弹性能量或爆发力，有更好的效果。
坚持后背平直，胸部上提，上升时，应先仰面，然后是胸，末了是肩。假如你先蜷缩腿，将引发臀部比肩部上升得更快，这将形成上体前倾，因而将均衡转移向脚根。
动作粘着点约莫在1/3处。运用太大分量或弓背将会不小心形成杠杆劣势，当发作时，有两个要领来填补，一是向前挺髋，假如还不行，运用你的双手向后推大腿协助经由过程粘着点。假如有必要，也能够让两名保护者站在你的两侧，每一个保护者把一只手放在股二头肌下，另一只手放在胸手下辅佐。
偶然，除了弓背另有均衡问题发作，特别当臀部上升得比肩部快时，假如你没有保护者，在平凳中心有竖立的牢固物体是个好主意，如，柱子，深蹲框，或人的头，或双杠，等等。用这类要领，你能够在力竭时，捉住牢固物协助你经由过程粘着点。另有一个分外的优点是你能够经由过程运用竖立的牢固物，坚持异常正派的深蹲姿态。这将制造最大的肌肉张力于大腿上并最小化压力于后背上。
当你完成上升，呼出一切氛围。在最高点不要锁定膝关节，相反，经由过程坚持5度的膝关节弯曲度使大腿取得延续的张力。
PRO提醒：当你觉得能圆满均衡时，能够把一根木制扫帚柄置于肩上模仿深蹲杆，我在这里提到是因为很多hip-belt深蹲者一旦能闇练这个动作，看上去更喜欢这类体式格局做。
PRO提醒：做上斜臀部和股二头肌，同时下斜hip-belt深蹲对股四头肌下端的确是个恐惧的联系。
Hip-Belt Squat 练习计划
这是一个经典的生长力量，膂力，肌肉，和心血管体系的深蹲练习计划。
第一组：热身组，20次。
第二组：热身组，15次。
第三组：热身组，10次。
第四组：重负荷组，8次到相对力竭。
第五组：高次数组，40-100次。
每组之间递减的歇息--停息，(换句话说，假如你刚开始这个计划，就是第一级，须要2分半钟到3分钟组间歇息。)
第一级：2分半钟到3分钟。
第二级：2分钟到2分半钟。
第三级：1分钟到1分半钟。
第四级：45到60秒。
第五级：30秒。
在前进到下一级之前，坚持约莫1-2周。
注重：
1。盘算运用的分量，当从一组到下一组时(不管增照样减)，以合营须要做的次数。
2。每周在一连练习日做一到两次Hip-Belt Squat练习，依赖于膂力，耐力和精神状态。
3。在第一组到第四组，每次动作间简短的停息1-2秒，在第五组的末了数次之间，你大概须要停息5-10秒。
就这些，我想我已给了你做这个巨大的联系所须要的信息，我真正愿望你能在腿部练习中尝试一下Hip Belt Squat，并从这个合成代谢增效器中获益。泵起!
译注:这好象是个系列,隐秘动作?!.我在其他处所看到过一样作风的图片,有十多个动作吧.有空逐步翻.
用重哑铃能够体验一下这个动作.