肌酸的作用及副作用

 admin   2020-08-24 22:30   51 人阅读  0 条评论

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一、肌酸是什么,肌酸的作用?

人体肌肉运动的直接能量泉源是一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物资来供应的,关于ATP的观点,在高中的课本上有所引见,ATP是生命运动能量的直接泉源,但本身在体内含量并不高。人体预存的ATP能量只能保持15秒,跑完一百公尺后就悉数用完, 不足的继承经由过程吸入氧气来合成ATP,由于高强度的运动使ATP斲丧过快而氧气又供应不足时,这时候身材采纳另一种供能体式格局-无氧代谢即乳酸能体系,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下举行酵解, 经由一系列化学反应,终究在体内发生乳酸,同时开释能量供肌肉压缩。这就是为何在大分量、高强度磨炼会涌现肌肉酸痛的觉得了。

肌酸是在肝脏中合成的,日常平凡贮存在肌肉中,它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),敏捷补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求,如许肌肉就能在大强度运动中对峙良久,从而到达深层次的刺激肌肉的目标了。

肌酸存在于鱼、肉等食品中,但数目很少。半千克肉只能供应一克肌酸。要到达对生长肌肉有协助的逐日摄取量5一20克,必需吃下2.5至10千克肉,这是不可能的,因而肌酸补剂才遭到迎接。

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二、肌酸有什么效果和作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了考证一下肌酸的作用,对63名运动员举行了为期五个礼拜的试验。在气力练习雷同的前提下,一组运动员服用蛋白质、碳水化合物、与肌酸夹杂的养分补剂”另一组的补剂中没有肌酸。效果肌酸组增进了2一3千克体重(体脂稳定〕,卧推的分量则提高了30%:另一组的卧推增进为20%,体重增加也大大少于肌酸组。

三、肌酸适用于谁

假如你是刚刚入手下手健身健美练习,没有必要吃肌酸。由于只需举行大运动量练习,肌酸的特别功能才会显示出来。初练者只需保证一般的养分,有规律地练习,不吃任何补剂也会提高很快。反过来说,假如练习程度有限,吃什么也没用。

四、肌酸如何吃

置信每种肌酸产物都邑有细致的申明。但较为广泛的一种服用要领是入手下手五天为“基本期”,天天禀三次并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸取)。今后天天只需服用5克即可。末了提示注重肌酸的含量。99%纯度是较抱负的,有些品牌是60%含量,其效果天然差一些。

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