健身私教开的多餐增肥增肌食谱

 admin   2020-08-24 22:30   22 人阅读  0 条评论

健身私教开的多餐增肥增肌食谱-追梦健身网

健身私教开的多餐增肥增肌食谱

一个朋侪在健身中间请私家锻练开的的多餐增肥增肌食谱,希望能协助到列位瘦友。

第一餐:7点-8点摆布早饭 碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条都可(量稍大点) 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清 脂类坚果:2个核桃 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果 养分补剂:善存片一片

第二餐:10点摆布 加餐 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:12点摆布,午饭 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉都可 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果:腰果一把 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、柿子椒、菠菜

第四餐:15点 加餐 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一个香蕉或橘子

第五餐 :18点 晚饭 碳水化合物:一大碗米饭、面条都可 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(最好清炖、清蒸) 脂类坚果:2个核桃 蔬菜水果:同午饭 第六餐 21点 加餐 相同第二餐

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