「追梦肌肉网提醒」此篇文章，并没有说起详细的建立设计。而是对低级、中级爱好者赋予健美指点。运用复合动作来供应人体内“激素”的程度。
练习目标：「烧光」肌肉中的葡萄糖;使肌肉血管充血，到达「炙烤感」。
下面是你应当晓得的一些细节：
多次数。
动作节拍要快，削减组间的休息时间。
只管运用没有破坏性的练习动作，例如用拉力器或组合东西替代自在分量(哑铃和?铃)。
削减练习动作的幅度，增加肌肉血管的充血量。
防止单侧肢体轮换练习。
练习完毕后摄取大批碳水化合物-- 由于任何练习都邑下降体内的胰岛素程度。
背部肌肉：
宽握拉力器下拉 5-6×12-20
坐姿拉力器划船 5-6×12-20
胸肌：
上斜哑铃卧推 4-6×12-20
坐姿夹胸飞鸟 4-6×12-20
股二头肌和小腿肌肉：
俯卧腿弯举 4-5×12-20
坐姿腿弯举 4-5×12-20
骑人举踵 5-6×15-30
股四头肌(挑选)：
腿推举 5-6×15-25
腿屈伸 5-6×15-25
叁角肌：
哑铃侧平举 4-5×12-20
颈前选举 3-5×12-20
坐姿反夹胸飞鸟 3-5×12-20
手臂*：
拉力器弯举 3-5×12-20
拉力器下压 3-5×12-20
仰卧拉力器弯举 3-5×15-25
下位拉力器臂屈伸 3-5×15-25
*肱二头肌练习和肱叁头肌练习交替进行。
经由过程上述设计你应体会到「动作变化」的主要了吧!练习中依据本身的喜欢可随便变化练习动作，但大方向不能变--该多关节的?合动作就是多关节?合动作，不要找一个单关节动作来替代。
「肌渴」的健美爱好者们，连忙动作起来，开释你们体内的「能量」--激素