郑多燕一周减肥晚饭食谱大公开

 admin   2020-08-24 22:30   22 人阅读  0 条评论

一、比20岁更圆满的44岁女人肉体?!

郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样痴肥,厥后靠着本身一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧活动,居然胜利瘦下来,而且身材比20岁的女人还美!

究竟郑多燕是怎样做到的呢?

想要具有圆满身材,只靠活动是很难胜利的,由于摄取的热量是决议你身材基础代谢率的重要因素,惟有少许多餐,才“骗”身材去熄灭热量。不然,假如你吃太少,就算跳再多郑多燕健身操,身材为了康健,反而会越发囤积脂肪!所以说,假如能学她的食谱搭配吃,再实在随着跳郑多燕健身操、减肥操,置信除了瘦身结果更好,身材也由于获得充足养分补充,相对肌肤也会更美丽!

二、一周郑多燕减肥晚饭食谱大公开

星期一:

早饭: 五谷饭半碗、烤土�鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

点心: 原味优格一杯、草莓

午饭: 火鸡肉三明治(与点心一同预备)

点心: 水煮甘薯半个、苹果1/4个、芹菜少许

晚饭: 烤蔬菜

点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二:

早饭: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

点心: 苹果半个、豆浆一杯

午饭: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐

点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

晚饭: 芦笋、烤鸡胸肉

点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条  相干浏览:维生素e的作用及养颜要领有哪些?

星期三:

早饭: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

午饭: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

点心: 清鸡肉雪泥(甘薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)

晚饭: 泡菜豆腐

点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

星期四:

早饭: 燕麦粥、蔬菜蛋�浴⑵嬉旃�半个、草莓3个、柳橙汁

点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少许、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

午饭: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)

点心: 小番茄、水煮甘薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

晚饭: 香蒜煎白肉鱼

点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五:

早饭: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧土豆、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

点心: 生果塔(草莓、柳橙)

午饭: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

点心: 甘薯盒

晚饭: 鸡胸肉沙拉、微风酱

点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六:

早饭: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

点心: 花生、草莓汁

午饭: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)

晚饭: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

点心: 香茄起司沙拉

星期日:

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