这个时节，最合适骑车踏青，一边享用暖和的阳光，一边浏览沿途景致，还能磨炼身材。骑车被称为“黄金有氧活动”，它能进步人体的心肺耐力、下肢肌肉气力、协调性、均衡才能，还能减轻压力。但是，假如骑车要领不当，身材味很“受伤”。
骑车相较于慢跑等活动，对下肢形成的打击较小。但很多人骑车后会埋怨膝盖疼，这是因为腿部在踩踏过程当中重复举行圆周活动，轻易形成膝关节累赘过大，致使膑骨劳损。因而，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好收缩骑行间隔，尤其要避开过量的爬坡路段。假如活动过程当中不注重平安，发作摔倒，极轻易形成骨折、扭伤害、颅脑毁伤等，发起挑选相宜的路段，活动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较生硬，肯定要花更多的时候去热身。活动中若有身材不适，不要委曲继续运动。别的，骑行时另有“四个注重”。
起首，要掌握好时候，平常应掌握在1小时摆布。英国伦敦大学学院研讨发明，骑车时候过久会增添男性患前列腺癌风险，这多是前列腺历久蒙受较大压力而至。车速可依据个人体质举行调治，平常15千米/小时以下的速率属于中等强度活动，合适心肺功用平常者，凌驾16千米/小时就属于比较大强度的活动了，合适心肺功用较好的健身者。最好依据心率掌握骑行强度，年轻人能够坚持在140～150次/分钟，30～40岁者为130～140次/分钟，40岁以上则应掌握在120～130次/分钟最好，以觉得有点累、稍有气喘为度。
其次，要调解好把手和车座高度，并注重坚持准确的姿态。车座高度以脚根踩踏到踏板上，腿恰好能蜷缩为宜，如许可保证骑车时不会太过屈膝或踮脚，且有利于发力。骑车时头部稍向前伸，目视火线，上身适度前倾，躯干向上躬起，双手适度用力握住车把，双臂天然蜿蜒，支持上体，臀部坐稳正中坐垫。须要注重的是，不要太长时候采纳单一姿态骑行，以防备身材委靡。
再次，踩踏脚板时，脚的位置要适当，用力匀称，注重坚持肯定的节拍，不然会使踝关节和膝关节委靡。
最后，因为市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会给活动中的人带来很大伤害。因而，发起骑行时只管避开污染严峻的天气，若遇雾霾天，纵然戴口罩、三角巾等防护器具，结果也不尽善尽美，因而不首倡骑车出行。愿望经由过程骑车磨炼身材的人，应只管挑选人少、路况佳、氛围好的处所。别的，严峻的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及妊妇和处于生理期中的女性都不合适骑车。
有人忧郁骑车小腿会变粗。事实上骑车可有用削减腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，常人骑车都属于中小负荷活动，并不会致使小腿变粗，所以没必要太过忧郁。发起骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，防备肌肉横向增进。