一日多餐的增肌饮食设计

 admin   2020-08-24 22:30   22 人阅读  0 条评论

一日多餐的增肌饮食设计-追梦健身网

为何要少食多餐?

研讨表明:在增进肌肉增进和削减体脂方面,少吃多餐比多吃少餐结果更好。天天吃六餐或许更多餐,可以使身体能更高效地消化食品,如许就能使你摄取更多的蛋白质,以及其他主要的养分物质。固然,这里要申明的是,多餐的每一餐应少许。

每隔三个小时就进餐一次,可以使你的养分物质供给更安稳,更足够。如许做还能使你的胃变小变紧,削减体脂贮存的风险,促使你养成更康健的饮食习惯,使你能摄取更多的炊事纤维、生果和蔬菜,以及蛋白质和水份。

第一餐:7点​(早饭)

碳水化合物:一个馒头、面包、面条都可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯或许2个蛋清

蔬菜生果:一个香蕉或一个苹果

坚果:2个核桃

养分补剂:善存维生素C一片

第二餐:10点(加餐)

碳水化合物:一片面包

蛋白质:一个蛋清

蔬菜生果:一个香蕉或猕猴桃

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第三餐:13点(午饭)

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉都可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可 (恣意挑选)

蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、菠菜 (恣意挑选)

脂类坚果:腰果10颗

第四餐:16点 (磨炼前)

碳水化合物:一片面包

生果:一个香蕉或橘子

第五餐:17点(磨炼后)

蛋白质:乳清蛋白粉1-2勺或许鸡蛋蛋清3-4个。

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第六餐:19点 (晚饭)

碳水化合物:一大碗米饭、面条都可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(最好清炖、清蒸)

蔬菜:金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、菠菜 (恣意挑选)

脂类坚果:2个核桃

第七餐:22点 (加餐)

碳水化合物:一片面包 (肥胖的不必补充碳水)

蛋白质:一个蛋清

生果:一个香蕉或猕猴桃

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