秋季如何吃进补又不“贴膘”

 admin   2020-08-24 22:30   27 人阅读  0 条评论

秋季如何吃进补又不“贴膘”-追梦健身网

秋季如何吃进补又不“贴膘”?下面5种食物最合适秋季进食。

1.胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种养分素,常吃胡萝卜能让身材养分吸取更周全。胡萝卜热量低,纤维雄厚,是一种减肥蔬菜。秋日用来煮汤,滋味甜美,养胃又饱口福。

引荐食谱:胡萝卜玉米骨头汤

材料:猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适当、盐适当、料酒适当、白醋几滴

做法:猪腿骨事先让卖家给剁成断,洗净,放入开水锅中焯一下,捞出洗净;姜切片,如果是大葱就切段,小葱就挽结,玉米和胡萝卜切块备用;沙锅放入适当净水,放入骨头和葱姜;开今后,撇去浮沫,倒入适当料酒、白醋,放入玉米,中小火继承炖煮;炖1个小时后,放入胡萝卜继承煲30分钟,后放入适当盐调味即可。

2.莴笋

莴苣含有大批植物纤维素,能增进肠壁爬动,通利消化道,协助大便渗出,可用于治疗种种便秘,对减缓便秘性肥胖协助大。

引荐食谱:凉拌莴笋丝

材料:莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml

做法:莴笋削皮洗净,切成丝;红辣椒切小圈,大蒜切末;莴笋丝放入大碗,加净水和1茶匙盐浸泡10分钟,捞起沥干水份;锅里放入适当净水煮开,倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起;加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油,搅拌匀称;锅里放油烧热,关火,加辣椒圈爆香,把辣椒油浇在莴笋丝上面即可。

3.木瓜

木瓜含有的蛋白酶,可剖析脂肪,经由过程剖析脂肪可去除赘肉,减少肥大细胞,增进推陈出新,实时把过剩脂肪排挤体外,到达减肥的目标。

引荐食谱:木瓜银耳炖牛奶

材料:木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳

做法:将银耳、莲子、枸杞泡发;银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球;将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里,放上冰糖;入蒸锅大火蒸20分钟,转入沙锅小火倒入牛奶煮15分钟即可。

4.梨

只管雪梨的糖分有点高,然则雪梨的水份雄厚,饱腹感强,一样可以减肥。而且雪梨滋养,异常合适枯燥的秋季。

引荐食谱:菊花雪梨茶

材料:杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml

做法:雪梨削去外皮,对半剖开,再挖出梨核切成滚刀块;将水和杭白菊或野生菊花放入锅中,大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟,再将煮过的菊花滤除,菊花水留用;将菊花水从新倒入锅中,到场雪梨块、干枸杞和冰糖,大火烧沸后转小火逐步煮制30分钟,末了离火完全放凉即可。

5.山药

山药含有雄厚的纤维,轻易让人发生饱胀感,从而掌握食欲,而且雄厚的炊事纤维还能增进肠胃爬动,对便秘型肥胖相称有优点。其次,山药自身就是一种高养分、低热量的食物,就算吃多了也不轻易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基础物资,能增进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更饱满。

引荐食谱:山药薏仁红枣粥

材料:

主料:薏米100克,稻米100克,山药200克,辅料:枣(干)15克,调料:冰糖20克,蜂蜜15克

做法:将大米薏米、红枣离别洗净;大米用水浸泡30分分钟,薏米用水浸泡2小时;长山药洗净,去皮,切生长滚刀块;锅置火上,放入净水与大米、薏米、中火煮开后,改小火煮至粘稠;再到场山药块和红枣,熬煮20分钟摆布;把冰糖放入煮好的粥中,搅拌匀称,稍凉后再浇入蜂蜜即可。

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