青少年足球运动员力量练习

 admin   2021-03-19 22:05   522 人阅读  0 条评论

[论文关键词]青少年  足球  运动员  速率力量   练习.

青少年足球运动员力量练习-追梦健身网

【论文择要】速率力量是速率与力量的综合表现,它的进步受速率素养与力量素养的管束.力量和速率是青少年足球运动员疾速才能的决议因素.速率力量的~,-fd表现情势是迸发力、起动力、回响反映力.提出青少年足球运动员力量素养生长的敏感期与必要性,对速率力量的理论与实践作了概述.自20世纪70年代“全面性”足球问世以来,足球运动员的体能日趋受到重视,特别是1998年第16届世界杯竞赛中,两边队员间一对一匹敌程度日趋频繁和猛烈,两边的匹敌一直贯串于竞赛的全过程,大多数手艺行动都是在快节奏或迸发用力的情况下完成的,申明足球运动员的速率力量在竞赛中具有重要的决议作用.20世纪70年代佩雷内以为:‘.速率力量对足球运动员具有重要代价,速率力量与50 m冲刺跑和弹跳力存在高度相干”.80年代奥博格大批的研讨也进一步表明:“速率性力量在高程度与低程度足球运动员之间存在显着性差异.”同时有关速率力量与手艺才能的研讨结果表明:远距离射门、长传球不仅与手艺程度相干,而且与膝关节肌肉的疾速屈伸力有密切关联.由于足球竞赛中难以记数有的球和无球迸发性行动,速率力量已成为评价高程度足球运动员的重要目标之一为此,讨论生长青少年足球运动员速率力量练习的理论与实践,对进步青少年足球竞技程度具有重要意义.本文就近年来有关青少年足球运动员速率力量练习的理论研讨与实践运用概要地作一综述,以供教授教养练习参考1关于速率力f的“中心”

速率力量也称疾速力量,是指足球运动员在特定负荷的条件下,在最短的时候内所表现出来的最大行动速率.这类行动速率平常是指在最短时候内发挥肌肉力量的才能.力量是人体运动妙技的一种表现情势,是人体或身材某部份肌肉压缩和舒张时战胜阻力的才能.前人的研讨成果已证实:速率力量是速率与力量的综合表现,它的进步受速率素养和力量素养的管束(库兹涅佐夫,1973;多勃雷夫,1983).生理学研讨证实,肌肉压缩时收缩的程度与速率和负荷有关.负荷较大,则肌肉收缩较小,而且速率较慢;当负荷为零时速率最大;当负荷到达肌肉方才不能负担时,速率变成零,从而发生最大等长压缩的张力.因而,只有使速率和最大力量两方面都获得进步,才能在种种外部负荷的情况下使行动速率获得进步.然则,练习实践证实,要进步速率是比较难题的,而进步力量却比较轻易.因而,生长力量的练习是进步速率力量的重要门路.

速率力量的决议因素是肌肉压缩速率,大多数手艺行动都是在快节奏或迸发用力的情况下完成的.如掷界外球的脱手速率,踢球时的摆腿速率,种种情况下的起动速率,都是速率力量的突出表现.速率力量的典范表现情势重要有:迸发力、起动力、回响反映力等.

2关于青少年足球运动员力生长的敏感期

青少年足球运动员力量素养生长的敏感期是13一17岁,13一17岁时最大力量进人疾速增进的第一个岑岭.这个岁数段力量的增进与体重的增进同步,而且最大力量增进快,相对力量却增进不大.这时候的肌肉向长度增进比向横度增进要快,由于此时也恰是身高的疾速增进期.16 - 17岁是最大力量疾速增进的第二岑岭.这时候肌肉向横度增进的速率加快了.最大力量和相对力量增进均很快,是生长力量素养的最重要时代.18一25岁,力量增进变得迟缓.以后如不对峙锻炼,跟着岁数的增进力量将逐步减小,但是假如对峙优越的练习,须眉力量增进可达35岁摆布.至于速率力量的“敏感期”还要早一些,须眉在7一15岁,女子在7一13岁生长比较快,这与速率素养‘.敏感期”较早密切相干.归纳综合起来看,青少年力量的增进有以下特性:疾速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增进先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力.

然则,目前我国青少年足球运动员的练习近况是:注重手艺的教授教养与习“练,无视各敏感期的体能练习,尤其是在足球竞赛中具有决议作用的速率力量练习.由此看来,青少年足球运动员在初期手艺练习的同时,应科学的、体系的、有用的举行疾速力量练习,为以后的生长奠基优越基本.

3关于青少年足球运动员垠发力的练习

迸发力是指以最短的时候、最大的加快率战胜肯定阻力的才能.迸发力的大小是由介入运动的一切肌肉群的协同用力来决议的.迸发力的进步有赖于最大力量程度的生长.假如最大力量生长不够,迸发力则不能到达很高的程度,所以生长最大力量的练习要领一样也适合于生长迸发力.施罗德以为,迸发力练习的重要特性大是用于练习中的重要刺激与完成行动的范例及发力的大小密切相干.因而,迸发力练习的重要刺激是加快率.生长迸发力的要领重要有疾速用力法和超等长练习法.3.1疾速用力法.疾速用力法的练习特性是以最快的压缩速率,战胜肯定的东西分量,以生长青少年足球运动员迸发力.它包含以下两种情势:(1)中等强度疾速用力法,其特性是用70%一85%的强度,用最疾速率练习4—6组,每组反复3—6次.这类要领对进步肌肉发力极为有用.特别是采纳抓举、挺举或高抓、高翻挺等情势生长迸发力时更是如此.别的,也可部署负荷较小但疾速完成的练习,如掷实心球练习等.(2)小强度疾速用力法,其特性是采纳30%一60%的强度.练习3—6组,每组5—10次,举行特地生长练习,并使练习的构造和肌肉事情方式只管靠近竞赛行动.疾速用力法的道理在于速率的增进就是力量增进的标志.疾速用力法有利于造就青少年足球运动员的速率认识及疾速运动反射的流传.

3.2超等长练习法.超等长练习法也叫超长练习法,实际上是把让步练习和制止练习连系在一起的练习要领.超等长练习时,肌肉先作让步事情,而且肌肉被极端拉长,然后再尽快转入制止事情,练习的目标在于使纯力量转变成迸发力.其生理机制是牵张反射,即肌肉在让步事情时,肌肉被拉长得凌驾天然长度,引发牵张反射,从而发生一种更强有力的制止性压缩。以有用地生长迸发力.超等长练习生长迸发力的要领和练习内容重要有:跳深练习和种种腾跃练习,如用最大速率举行原地纵跳、蛙跳、一连跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习.超等长练习的内容、组数和次数,可依据练习要乞降每个人的具体情况选定.

4关于青少年足球运动员起动力的练习

在最短时候内,最快地发挥下肢的肌肉力量,称之为起动力.运动实践证实:最大力量是起动力的基本,许多力量型足球运动员,只管其体重较大,也未处置过特地的短跑练习.但他们的起动速率都异常精彩.生长起动力的要领许多,以下几种练习对生长起动力具有主动作用:应用地形、地物的种种短跑练习,沙地跑、上(下)坡路、跑门路等;应用东西、仪器的种种跑的练习.穿加重背心的起跑加快、加快跑倏忽转变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加快跑、负轻杠铃跑等;应用火伴的种种阻力(助力)的加快跑、牵引跑、听信号转变起跑的预备姿态跑等.另外,生长弹跳回响反映力的超等长练习法,如跳深和种种腾跃练习也是生长起动力的有用手腕.5关于青少年足球运动员回响反映力的练习.

回响反映力是指运动的人体敏捷制动,并以很高的加快率朝相反的方向运动的才能.当人体运动时,肌肉链制动着人体运动速率,引发牵张反射.在制动的离12,阶段,运动的肌肉被拉长;在加快的向心阶段,肌肉敏捷压缩、收缩.所以,回响反映压缩情势是一种高度运动的肌肉拉长一压缩周期情势.回响反映力重要有以腾跃为主的弹跳回响反映力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打回响反映力.这两种压缩情势的差异在于差别的刺激关联.以跳深为典范的回响反映情势中,肌肉拉长是由于制动向下运动的身材受重力作用被迫举行的,人们习气称之为超等长练习.相反,以击打为典范的回响反映情势中,肌肉拉长是由于匹敌用力而引发的,这类被拉长的肌肉并非主动的,囟此,拉长一压缩周期较跳深时慢很多.

5.1弹跳回响反映力的练习.生长弹跳回响反映力的要领重要采纳超等长练习法,练习内容重要有两方面:(1)跳深练习,着落高度40—70an.如采纳较低高度,有利于生长最大速率;如采纳较高高度,可生长最大力量.请求跳下后马上N l-_~)t起,只管跳高,这类练习,一周可部署两次,每次4组.(2)种种跳跳练习,用最大速率做原地屡次纵跳、跨步跳、多级跳、负重一连跳、单足跳、多级蛙跳、一连跳过低栏架、一连跳台阶、跳上跳下等.别的,英国青少年足球运动员多采纳手持轻哑铃蹲跳起、负担杠铃蹲跳起、负重分腿跳,请求疾速、负重提踵等练习来生长弹跳回响反映力.

5-2击打回响反映力的练习.足球运动的重要手艺行动是踢球,生长击打回响反映力,特别是匹敌肌的力量才能是这些手艺行动练习的重要任务.重要有以下几种练习要领:

(1)让步性练习法,即离心压缩,生长匹敌肌力量.

(2)模仿性练习法,重要生长匹敌肌和击打速率.可用轻杠铃疾速腾跃平推以生长身材的速率力量.练习时应注重行动完成的幅度,完成动作前的拉长行动以及具有充足引发鞭打性的肌肉慌张.依据所选负荷和运动员的练习状况,练习平常每组不凌驾5—8次.


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