业余足球运动员力量练习指点

 admin   2021-03-19 21:40   547 人阅读  0 条评论

业余运动员体能练习重要包含力量练习和速率练习,关于发育期的青少年恢复与养分的连系是一位业余锻练应当具有的基本知识,依据运动员的岁数阶段,锻练员应实时作出调解,使运动员在最好状况参赛。

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一、关于力量练习:

(一)力量关于运动员来讲是一个非常重要的素养。

1、力量素养是运动员速率(F=mA)、弹跳、敏锐、耐力、柔韧等周满身体素养的基本。

2、力量素养是进修、控制手艺的必要条件,偶然照样革新手艺的症结(可连系体操、技能、举重、射击,泅水等项目讲)。

3、关于较好地控制本专项手艺的运动员来讲,力量的增进是提高运动手艺水平和专项结果的“对症良药”(如田径中的腾跃、扔掷、摔歧、柔道、举重更是如此)。

4、力量练习的合理部署。能够收到防备和治疗运动创伤的优越结果,特别对青少年运动员打基本阶段更应注重。

(二)决议运动员力量大小和几个重要要素:

1、肌肉生理横断面的大小。

2、运动员中枢神经,经高兴水平的上下、强弱。

3、运动员满身各部分肌肉谐和才的优劣、主动肌群协同肌群及匹敌肌群等的合营水平(如腰、背肌、屈伸肌群等的谐和合营,用力的方面一致等有关)。

4、同肌肉相宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

5、同红肌和白肌的数目有关。(平常以为白肌适于疾速的强有力的压缩,红肌压缩较慢,白肌多的运动员相宜处置爆发性用力的项目;红肌多的运动员相宜处置耐力性的项目)。

6、此处决议力量大小的要素还和形体、性别、岁数、养分、速率、时节等关在此就不逐一论述了。

(三)进行力量练习应注重的几点:

1、处置力量练习要注重循规蹈矩:由轻到重;由少到多:由数目的积聚到度的提高(指每堂课;一个阶段,整年;多年)要注重做好准备运动(如田径队X X)注重放松整顿运动(特别是腰部的放松,如我组队员多年对峙的放松手段)。

2、处置力量练习要注重系统性,种种手段要合理部署A必需终年对峙,锲而不舍;离比赛期远,力量练习比重大些;离比赛期力量练习比重小些。

B力量练习的重要情势有四种:动力性;静力性;等动性;让步性,本年要讲常常使用的两种即动力性和静力性要依据本项的特点将这些练习手段合理系部署。

C练习手段、要领不一样对力量增进也会有差别,因而种种手段要领要系合理部署才收到事半功倍的结果。影响力量增进的练习要素。

①负重大小:重越大,力量增进结果越好,每组举的次数举重专项为1-3次,别的项目可-5次。负重中等:一组能举5-10次。能使肌肉变粗,提高力量及速率,改神经系统性能,提高耐力不明显。负重中小:一组能举10-15次分量。能提肌肉力量,提高速率及耐力,对增进肌肉体积不明显。负重小:一组能举1520-30次,或30次以上的分量,这是提高肌肉耐力的要领,能增加肌肉毛细管及线拉体的含量,而对力量和速率提高不明显。

②练习次数:举重运动员练由每周-六次-九次-11次-12次-13次不断生长。非举重专项运动一周练三次(隔日练习一次)结果较好,起码不要少于2次,或天天挤尸点时候重点举行练习也能够(一段时代选2-3次为重点举行轮回部署)。

③举行练习的速率;用慢速来练,结果也优越;用疾速做力量提高较慢。用中等、疾速、速三种交替来做力量增最快。如要生长爆发力照样要用最快的速率完成动作。

3、处置力量练习要注重有针对性,要紧密连系专项A要针对提高结果的症结力量(如举重、田径的腿力,羽毛球的腰腹);B要针对柔弱坏;

C要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手段等);D要紧密连系专项;挑选适宜的练习手段,有些以至能够模拟该专项的部分剖析行动去练。(如腿力不好的举重运动员要提高挺举结果就要重点去练腿力;翻不起杠铃的举重运动员为提高挺举结果就去练翻。举重运动员和摔交运动员提高腰部力量就请求差别。技能运动员提高上臂上推才就不能完整用举重运动员的要领去练……但这里须要重点讲一下的是,各个项目都要注重腰背力量的练习(哪怕是下棋的运动员)。

4、处置力量练习必需注重练习质量,要常常举行极限性的练习(它包含极限次数和极限强度)。

(四)处置力量练习是艰辛的,也是非常枯躁的,但为了更快地提高运动手艺水平和结果,为省为国争光,处置力量练习又是非常必要的。同时处置力量练习只需我们肯下工夫,注重要领,锲而不舍,也是能很快见到效果,尝到甜头的。


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