李衡敏力量练习计划

 admin   2021-04-11 19:35   296 人阅读  0 条评论

李衡敏力量练习计划-追梦健身网

力量练习设计(着重减重)

每周部署4天气力演习,歇息三天,每一个部位每周只练习一次,每次挑选3个动作。练习的第一组为热身组,不必做到力竭,正式组完成3-4组,每组8-12次。

星期一胸部、肱三头肌

星期二大腿、小腿

星期三歇息

星期四肩部、斜方肌、腹部

星期五背部、肱二头肌、前臂

练习部位

可选练习动作

1

2

3

股四头肌

哑铃深蹲

杠铃深蹲

箭步蹲

股二头肌

哑铃直腿硬拉

杠铃硬拉

腿屈伸

胸肌

平板卧推

上斜哑铃飞鸟

双杠臂屈伸

背阔肌

哑铃俯身划船

宽握高位下拉

引体向上

三角肌

立姿杠铃头上选举

哑铃侧平举

俯身前平举

肱三头肌

哑铃颈后双手臂屈伸

哑铃俯身单臂屈伸

杠铃窄握距推举

肱二头肌

单臂托臂弯举

杠铃弯举

哑铃锤式弯举

小腿肌肉

单腿立姿举踵

坐姿举踵

台阶跳

腹肌

健身球卷腹

摆布交替卷腹

悬垂举腿

前臂

反握腕杠铃弯举

正握腕杠铃弯举

反握腕哑铃弯举

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