提醒：你是不是刚减肥胜利？你的皮肤什么缺少弹性？你的想要身材线条越发优美么？那末这个设计就合适你。
器具：一对3磅重的哑铃
1 、手臂画圈
目的：肩膀、背部、三头肌和二头肌
站立，两脚翻开，与肩同宽，手臂蜷缩，放在身材两侧肩膀高的位置。
肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。
换方向，再做20个向前画圆圈的动作。
2、肩膀下压
目的：肩膀和三头肌
站立，双脚翻开，与肩同宽。两手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩部举起，手掌朝向下方。
把哑铃竖直向头部上方举起，肩膀向下放松，然后把哑铃放回到肩膀。
做20次。
3、后推三头肌
目的：三头肌
站立，两脚翻开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，两手各举一个哑铃。手臂垂直放下，位于身材的两侧。手掌向后。
向后25厘米举起手臂，使之与背部成垂直。手臂放回在身材两侧。
做20次。
4、半圆轮回
目的：肩膀、三头肌和二头肌
站立，两脚翻开，与肩同宽。手臂向身材两侧翻开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。
扭转大拇指，使手掌向上。
扭转大拇指，使手掌复兴向下姿态。
坚持手臂举起，做30次。
5、高V字姿态
目的：肩膀和三头肌
站立，两脚翻开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上舒展过头部，构成一个V字姿态。手掌朝向双方身材。
缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身材。
回归之前的“V”字姿态。
做20次。
6、侧举
目的：三头肌
站立，两脚翻开，与臀同宽。两手各握一个哑铃，左手肘弯曲，手掌向着肩膀的方向。
手臂舒展至一旁，与肩膀同高，扭转手臂，使手掌向后。
向上举起手臂6厘米左右。
复兴初始姿态。
做20次，换手臂，再做20次。
7、触摸后背
目的：后背、肩膀和三头肌
站立，两脚翻开，与肩同宽。手臂向身材外侧舒展，两手各握一个哑铃。
把手臂向后移约莫30厘米，也就是跟肩膀对角的位置。
左手肘弯曲，用哑铃触摸后背，复兴本来姿态。
做30次。
8、头顶弯曲
目的：肩膀、三头肌和腹部
站立，两脚翻开，与肩同宽，两手各握一个哑铃。
弯曲右手肘，靠近臀部的位置。从腰部入手下手向左方摆动身材。
右手臂向头顶舒展，然后向左，肩膀下垂。
放下肘关节，靠近臀部。
不同边各做25次。
9、蜷缩手臂耸肩
目的：肩膀、三头肌和二头肌
站立，两脚翻开，与臀同宽。手臂向双方舒展，到达肩膀的高度，两手各握一个哑铃。
举起左肩膀，使之到耳朵的高度，然后放下来。手臂坚持蜷缩。
换边，反复。
手臂一向上举，每一边做30次。