天下健身小姐的食谱

 admin   2020-08-24 22:30   25 人阅读  0 条评论

天下健身小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超越一般局限的主意当然美好,但现实生活确切存在着没法跨越的停滞。因为人毕竟是一个团体,怎么可能“只入不出”还修长挺秀一如往昔呢?我想最主要的是一样平常注重身材活动和合理饮食。

这里给人人引见几种康健瘦身食谱。

食谱一

早饭:牛奶:半斤(脱脂)

(2-4)片全麦面包

果汁一杯

午饭:米饭(小米)100克

精瘦肉100克(水煮或清熟拌)

西红柿1个,胡萝卜1个(各50克)

晚饭:饭前一小时一个苹果

黑麦面包(2-4片)

鸡胸(肉):100克(熟的)

夹杂蔬菜:如(西兰花,青芽菜)

等200克

食谱二

早饭:玉米饼100克

脱脂酸奶酪一小盒

梨一个(100克)

午饭:全麦面包(4-5片)

清蒸鱼一条(200克)

蔬菜沙拉200克

一杯橙汁

晚饭:饭前一小时一个猕猴桃

夹杂米饭100克

精瘦羔羊肉100克(清涮)

拌(芽菜和绿叶菜)500克

食谱三

早饭:(2-4个)鸡蛋清

黑麦面包100克

果汁一杯

午饭:玉米松饼100克

鱼200克

拌绿色蔬菜500克

晚饭:饭前一个橙子

黑米饭100克

去皮鸡腿100克

西红柿50克,胡萝卜50克

迥殊提醒:

三种食谱交替举行,采购不到的食物可根据实际情况用同类食物替代。

上下午最好是两个种类的生果。

事情太累时可增加奶制品250g或生果一个。

天天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也盘算在内。

烹调时以蒸煮为宜,天天食用的油脂最好不凌驾50g。

少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

逢周末可在早、午饭吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调解。

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