健美训练中的信息，是指两组之间和两天训练之间的休憩。它是训练中必不可少的环节，无视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的进步，而且会发作伤害事故，以至吃力不讨好，获得相反的效果。
信息分组间信息和白天信息两种
组间信息时候的是非与训练程度成反比，初学者的信息时候稍长，约一分钟;老幼者可信息近两分钟;训练有素者只信息三、四十秒钟。
白天信息平常指隔白天歇，即训练一天歇息一天;或许轮番对差别部位举行连日训练，如第一天练上肢与腹部(下肢与背部歇息)，第二天练下肢与背部(上肢与腹部歇息);大分量和大强度训练，信息两天，以保证完整恢复。信息，请求有规律的歇息，以到达完整恢复和超量恢复的目标。不能想练就练，想歇就歇。
组间信息的方法
静定复习法：每组训练后在安静下来歇息的同时，脑子里回忆复习所做动作的方法与训练状况，为革新动作训练做好预备。这类信息的特点是外静内动，以脑力调解膂力。这是最基本的信息方法。
推拿放松法：在静定复习的同时，做被动或主动推拿，以消弭肌慌张，减轻委靡。这类信息的特点是推拿放松与认识放松相结合。
轻盈渡过法：在信息时候跳跳轻盈的跳舞或做游戏，以作积极性歇息。特点是轻松愉快，身心都获得调治。此法既能增加训练情味，又能闇练扮演的舞姿，故女子宜多用。
加量减肥法：皮下脂肪厚、肌肉线条不够清楚者，信息时可举行慢跑、跳绳等活动，以消耗热能，有益去脂减肥。此法的特点是能调治训练强度，到达减肥目标。
为何要信息呢?
我们晓得，健美训练主如果做负重的阻力运动，要消耗大批的能量物资，特别是醣类和蛋白质。平常说，蛋白质、醣类等须要一天或更多时候才恢复完整。
我们首倡隔日训练，保证有一天的信息，就是为了保证蛋白质等的恢复和补充。组间信息主如果增进能够直接供应能量的物资──三磷酸腺甘的恢复，并了偿氧债，以减缓委靡。但组间信息中的消耗运作依然占了上风，随著消耗的增加和委靡的积聚，重要训练的肌肉便涌现充血、发胀、变硬和升温等‘征象’，这就示意能够替换主练肌和训练动作了。可见，信息不但必不可少，而且要歇得合时。
白天信息的重要体式格局是歇息与就寝。透过歇息和就寝，一方面可加速剖析、渗出体内因训练而积聚的酸性废料;另一方面，经由过程生理和生物化学作用，增强造血功用，增进蛋白质的合成，使肌纤维增粗，肌肉的结缔组织增生，肌肉中的毛细血管和淋巴腺等繁衍，从而使肌肉饱满壮实起来。如果只顾训练不顾信息，那身材就只有消耗，没法积聚，结果就是越练越瘦，伤病缠身。
以上四法既可孤立运用，又可综合利用，以求最好效能。
白天信息的方法
静定安神法：训练完毕后心安神宁地歇息的一种信息方法。此法相符‘消息养息’的健身请求，是白天信息较广泛运用的体式格局。健美活动员天天应在事情、劳动、进修之余，找时候安静地举高腿默坐或仰卧歇息两三次，每次一刻钟摆布，以利更多的血液流注肌肉，增进肌肉生长。
养分补充法：信息中，实时、周全地补充养分物资，特别是蛋白质和必须氨基酸，以顺应身材恢复与肌肉增进的须要。
生活调治法：在生活节奏、劳动体式格局、卫生保健等方面举行合理安排和调治，以扩展训练结果。
就寝恢复法：使身心周全恢复的一种信息方法。熟睡时体内基础代谢降到最低点，同化合成作用占上风，能大大加速体能恢复的速率。同时，肌肉完整放松，肌电位下降到零线，有益于生长激素、肾上腺素等的分泌，可增进肌肉生长。要想肌肉发达得快，训练(特别是超常量训练)后必须增强就寝。训练量越大，越要注重进步就寝的数目与质量。
总之，信息是一门学问。它和训练有著相互依存的因果关系，是增强训练不可无视的重要环节。