姓名:Lazar Angelov 拉扎尔·安格洛夫
身高:6“0(180厘米)
体重：195磅(88公斤)
出生日期:1984年9月22日
出生地：保加利亚，索非亚
你是什么时候开始锻炼的？
我入手下手的比较早，也许10-12岁就入手下手了。我看过许多的行动影戏，想要成为那样的好汉。然后我迷上了篮球，固然，同时也举行举重练习。当我完毕了篮球生涯我当了一年兵，以后就全身心投入到健身中去了。
我能够说在我生掷中有过不少难题时代，但我都渡过了，而且我时候预备战胜生掷中任何砸向我的难题。我的生活就像卧推——假如我不推起来，它就会砸到我身上。这就是我为何能战胜生掷中的难题而且行进的来由。
你的新手时代犯过哪些毛病？
我最大的毛病就是缺少恰当的养分。当时我会锻炼的时候不吃任何东西。我甚至会举行两次篮球练习一次举重练习的时候不吃一点东西。在我晓得怎样去练习，怎样去吃东西，怎样恢复之前，我在健身房糟蹋了大批的时候。这就是我本身开一个网站的来由，我能够削减人们在渺茫且没有任何结果的锻炼中糟蹋的时候。
和我们说说你的网站里人们能找到哪些他们想晓得的？
我为人人量身定做个人练习计划和营养套餐。每个练习设计都邑依据对方的履历、生活方式和他们想要的目的来设计。我为世界各地的人制订过设计而且很愉快他们异常承认而且会引荐我给他们的家人和朋侪。我在谋划到场大批激动人心的练习视频在岁终（2012年）。我如今正在完成新视频的过程当中。
我们晓得对峙是症结，你会给列位挣扎着对峙的锻炼者怎样的发起（来对峙）呢？
你必需百分百的充溢斗志。你必需找到赶着你行进的事物来让你天天去健身。这是为何我发起那些没有健身欲望的人不要指摘或许指摘那些在健身上比前者取得了更多的造诣的练习者。我只接收比我更凶猛的练习者的发起或许指摘，其他人我则疏忽。
你锻炼时会听音乐么？
我什么时候都邑听音乐，没有音乐我会挂。我最喜好的是HIP HOP，主如果rick ross的新专辑，也喜好一些金属音乐和影戏原声带。这里有一些我近来的练习音乐列表：
Rick Ross - MMG Untouchable
Rick Ross – High definition
Rick Ross – King of diamonds
Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
Bugatti boyz – Another one
Breaking Benjamin-Blow me away
Paul wall – They don’t know
Nas – Hate me now
Godsmack – I stand alone
Rammstein – Sonne
Tupac – breathin
你对锻炼时不能不完成的末了一个行动怎样看？
我会想着我当时感受到的痛苦而且通知本身我不能被它打败。
提及自在分量和东西，你以为它们各自的利害在那里，你会更倾向于哪一个？
我更喜好自在分量。只要自在分量你才增添肌肉的块、密度和气力。我喜好硬派练习，这就是我喜好自在分量的缘由。我只在锻炼的末了运用东西。
你最自满的事变是什么？
我最自满的是，当我收到人们谢谢我的邮件，通知我他们在我的指点下增强了体质，到达了本身的目的或许只是通知我我勉励了他们去锻炼、去提高。这是我生掷中的目的——勉励人们，指点人们去做准确的事，无聊他们是否是在健身房锻炼。
对我来讲，不是博得再多的竞赛，上过再多的杂志封面，而是有多少人在你的勉励下入手下手健身，有多少人在你的协助下改变了本身的体质。
你是日常平凡发福竞赛时减脂照样一年到头坚持身材？
我基本上一年坚持身材，只是冬季会增添10%的体脂。由于冬季我会练块。但由于我是天然健身者我非赛期不能超过94KG的上限。我如今处在的程度已靠近我潜力的极限了，假如我一年内能长1-2KG纯肌肉，我就异常欣喜了。
你平常练习哪一种有氧活动？
我只管防止有氧，但平常来讲我喜好有氧活动。有氧活动会让我丢掉许多肌肉。平常我会在HIIT和通例有氧之间切换，但我少少练习有氧。
你的练习设计是怎样的？
我没有一个圆满的设计，我常常练习而且练习的分量不轻。我一个月歇息2-4天。我喜好基本练习和大分量的练习——这是我这类天然健身者坚持像样的体魄的唯一要领。许多人锻炼的频次不高，由于他们忧郁他们练习过分，但我宁肯锻炼过分也不愿意觉得到我练的不够。这类是我的伶仃练习安排表：
第一天：胸肌/腹肌
平板卧推：4*8
上斜卧推：4*8
下斜卧推：4*8
仰卧直臂上拉：4*12
锤式卧推：3*12
双杠臂屈伸：3*12
负重仰卧起坐：4*力竭
悬垂举腿：4*力竭
负重侧弯：4*力竭
侧卧卷腹：4*力竭
第二天：背部/斜方肌/前臂
杠铃划船：4*8
硬拉：4*8
下拉：4*12
引体向上：4*12
拉力器荡舟：4*12
负重耸肩：6*10
站姿背地手段弯举：4*力竭
卧推凳正握背屈：4*力竭
第三天：三角肌/腹肌
颈后推举：3*8
器械推举：4*8
哑铃侧平举：4*10
杠铃片前平举：4*10
前平举：4*10
反向胡蝶机后展：4*10
俯卧反向飞鸟：4*12
负重仰卧起坐：4*力竭
悬垂举腿：4*力竭
负重侧弯：4*力竭
侧卧卷腹：4*力竭
第四天：肱三头肌/肱二头肌/前臂
窄距卧推：4*8
肱三头肌下拉：4*8
屈臂杆仰卧臂屈伸：4*10
绳子后拉：4*12
屈臂杆弯举：4*8
宽握弯举：4*8
锤式弯举：4*8
站姿背地手段弯举：4*力竭
卧推凳正手背屈弯举：4*力竭
第五天：腿/腹肌
深蹲：4*12
箱式深蹲：4*12
保加利亚深蹲：4*12
股四头肌屈伸：4*12
直腿硬拉：4*12
腿弯举：4*16
跪姿后踢：4*20
机器提踵：4*20
坐姿提踵：4*20
腿举提踵：4*20
负重仰卧起坐：4*力竭
仰卧空踩单车：4*力竭
负重侧弯：4*力竭
杠铃改变：4*力竭
你在试图到达巅峰状态时的食谱是怎样的？
入手下手时我只是在睡觉前4-5个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步我会有一个碳水化合物轮回期来减脂，末了我会有一个生酮饮食（高脂、低碳水、恰当蛋白质）。这只是我在将近到达5%体脂率时运用。假如我没有充足的时候，我会直接用生酮饮食，这类要领虽然会让我丧失许多肌肉，但减脂更加快速。
你最喜好的活动员/健美活动员/健身模特是谁？
我喜好充溢了美感的体魄，所以我最喜好的是 Ulisses Jr.(我上一篇引见的谁人模特，好汉相惜/好基友么？)和Max Philisaire你吃哪些补剂呢？
蛋白粉
支链
鱼油
谷氨酰胺
精氨酸
氨基葡萄糖
氮泵
请你给列位想要变型男的人提三条最主要的发起吧！
假如你关于本身正在做的事变没把握——请个私教吧！（潜台词：来找哥呗）不要听那些一事无成的人的发起。
记着，锻炼不能超过两个小时，而饮食则得延续一整天，所以你相识哪一个更主要了吧？