健身高等技能：60-40-20歇息停息练习法
LawrenceBallenger，2013年美国西海岸健美竞赛超分量级冠军，现任BodyBuilding.com特约作者。谁也想不到，15岁谁人连50磅杠铃都举不赢女生的他，如今居然成为健美选手，并努力於在专业网站上，分享本身的练习方法。
积累雄厚的练习履历，LawrenceBallenger照旧不断地在寻觅更多打破的可能性！他说到，没有什麽比练习隔天以为身材“肢”离破裂还要爽。而在尝试很多的锻链轨则后，他以为“60-40-20歇息停息练习法”最能够引发潜能。
LawrenceBallenger和朋友应用“60-40-20”的手艺，前后共练习一年。他示意，这类练习体式格局能榨乾你一切力量，假如你能撑过痛楚的120秒，那练习后的“膨胀感”及“肌肉生长”的价值，天然离你不远！
至于“60-40-20歇息停息练习法”的细节与手艺为什么？整顿以下。
起首，分量的设定没必要太高，约在1RM的50%左右。练习入手下手，以时候为主、不锐意计次数，先是做完60秒练习，完毕后能够歇息10秒，接着再进行40秒练习，完后再歇息10秒，末了另有20秒练习；如许完成算一组。
平常发起，组间歇息约2-3分钟，一个动作实行3组，就算是相称足够（毕竟这课表有点硬）。不过，若你的练习是单关节动作（如腿舒展），那麽会愿望你能再削减歇息时候（约2分钟），对肌群有较大刺激。
应用短暂的歇息，制作肌肉充血的以为，LawrenceBallenger提到如许的练习方法，能增长肌肉筋膜扩大，有助於贺尔蒙的开释，进一步增进肌肉生长。不过，“60-40-20歇息停息练习法”并不适用在正规的练习内。
由于此练习方法主如果要增添肌肉充血、饱胀的感觉，所以会发起大家把它用在末了扫尾，也就是练习的末了，较为妥帖。固然，假如你以为如许不够看，那也能够用在暖身；但相对地，你背面的练习会更辛劳！
另外，“60-40-20歇息停息练习法”相称注意时候内的动作质量，你没必要在意做了若干下，而是应当只管保持动作质量。固然，如果在过程当中发明分量太重或太轻，记得适时地做调解，防止危险构成。
原则上，60-40-20的练习倾向肌耐力练习，这对提拔身材耐乳酸的水平，有肯定协助。我尝试事后，以为此练习法能够用在“偏弱”肌群的练习；透过轻分量、屡次的练习，调解动作形式；另一方面也能增添泵感，取得练习上的满足。
末了提示，上述的练习、组间歇息时候都只是发起值，假如你歇息2-3分钟后，仍以为身材恢复的状况不佳，也能够再视状况延伸歇息时候，或是削减练习组数。再者，60-40-20也无严厉划定，说不定缩短成55-35-15你也能有所收成？