克鲁斯的健身计划

 admin   2021-01-22 19:50   38 人阅读  0 条评论

泰瑞·克鲁斯(terry crews)曾经是NFL(美国橄榄球大同盟)的橄榄球活动员,1997年从NFL退役以来,泰瑞一向在寻求他的演艺生涯。克鲁斯曾参演影戏《第六日》、《拜金妙同伴》、《下下星期五》、《爱娃的爱》、《敢死队》、《马里布绑票案》、《警界双雄》、《魂魄梦飞行》、《小姐好白》、《蠢蛋进化论》。克鲁斯能够诙谐,能够硬汉的抽象,一向都是人人所喜欢的。那末作为一个硬汉,必需要有一身壮硕的肌肉。

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  泰瑞·克鲁斯的健身设计

  周一:肩膀/手臂/腹肌/有氧

  超等组

  竖立杠铃荡舟 1组/6次;

  杠铃挺举 1组/6次;

  罗马尼亚硬拉 1组/6次;

  跳蹲 1组/6次;

  伟人组(完成4轮,每轮歇息30秒)

  哑铃前平举 1组/10次;

  阿诺德选举 1组/10次;

  哑铃侧平举 1组/10次;

  俯身哑铃飞鸟 1组/10次;

  锤式哑铃弯举 4组/10次;

  绳子内旋 4组/10次,组间歇息30秒。

  伟人组(组间歇息30秒)

  仰卧卷腹 1组/力竭;

  悬垂举腿 1组/力竭;

  有氧活动 30分钟跑步(7速跑3.5公里)

  周二:背部/有氧

  杠铃硬拉 4组/10,8,6,4次最大分量,组间歇息30秒。

  引体向上 3组/10,8,6次每组最大分量,组间歇息30秒。

  反手引体向上 1组/15次,30秒歇息时间。

  伟人组

  左右引体向上 1组/6次,右;1组/6次,左;1组3次,中;

  杠铃划船 4组/10次,组间30秒歇息;

  斯密斯划船 4组/10,8,6,4次,每组按10RM,8RM,6RM,4RM;30秒组间歇息时间。

  坐姿绳子划船 4组/10次;30秒组间间歇。

  有氧活动 30分钟跑步,7速,2.5公里。

  周三 有氧活动

  有氧活动 45分钟跑步,7速,5公里。

  周四 胸/手臂/腹肌/有氧

  杠铃挺举 4组/10次;30秒组间歇息时间。

  平板杠铃卧推 4组/10,8,6,4次,每组按10RM,8RM,6RM,4RM;30秒组间歇息时间。

  上斜杠铃卧推 4组/10,8,6,4次,每组按10RM,8RM,6RM,4RM;30秒组间歇息时间。

  超等组

  哑铃飞鸟 4组/10次;

  哑铃弯举 4组/10次;

  超等组

  双杠臂屈伸 1组/15次;

  俯卧撑 4组/20次;

  伟人组

  仰卧卷腹 1组/力竭;

  悬垂举腿 1组/力竭;

  有氧活动 30分钟跑步,7速,3.5公里。

  周五 腿/三头肌/腹肌/有氧

  杠铃深蹲 4组/10,8,6,4次,每组按10RM,8RM,6RM,4RM;30秒组间歇息时间。

  超等组(30秒组间歇息时间)

  腿举 4组/10次;

  提踵 4组/10次;

  哈克机深蹲 4组/10次;30秒组间歇息时间。

  窄距杠铃卧推 4组/10,8,6,4次,每组按10RM,8RM,6RM,4RM;30秒组间歇息时间。

  坐姿腿屈伸 4组/10次;30秒组间歇息时间。

  伟人组

  仰卧卷腹 1组/力竭;

  悬垂举腿 1组/力竭;

  有氧活动 30分钟跑步,7速,3.5公里。

  周六:有氧日

  有氧活动 30分钟跑步,7速,3.5公里。

  周日:有氧日或许歇息

  有氧活动 30分钟跑步,7速,3.5公里或许歇息。

  小编吐槽:这是一个相对变态的练习设计,新手是不可能完成的。另一方面,不少行动难度也是比较大的。亮点在于组间歇息时间30秒。我靠,这个人人能够放在寻常的练习尝尝:组间歇息30秒。很多人缓不过神,但对肌肉的刺激确实是很不错的。别的,泰瑞·克鲁斯的设计有氧活动占有的比例比较大,小编发起,新手和肌肉不多的同砚不要去进修,不然你那名贵的肌肉经不起几折腾。 

  泰瑞的饮食设计

  第一餐

  苹果、综合维生素片;

  第二餐

  蛋白粉一份;

  第三餐

  酸奶一份;格兰诺拉麦片一份;

  第四餐

  鸡肉沙拉一份;

  第五餐

  蛋白粉一份;

  第六餐

  鸡胸肉一份;

  小编吐槽:吃得真挺少的,不像增肌期的养分设计。但综合养分重要还是以高蛋白、低脂,雄厚维生素和纤维素如许来举行的。

  还记得客岁泰瑞·克鲁斯用肌肉吹奏乐曲的搞笑视频么?如今我们再来浏览一下:泰瑞·克鲁斯能够用肌肉操控乐器

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