泰瑞·克鲁斯(terry crews)曾经是NFL(美国橄榄球大同盟)的橄榄球活动员，1997年从NFL退役以来，泰瑞一向在寻求他的演艺生涯。克鲁斯曾参演影戏《第六日》、《拜金妙同伴》、《下下星期五》、《爱娃的爱》、《敢死队》、《马里布绑票案》、《警界双雄》、《魂魄梦飞行》、《小姐好白》、《蠢蛋进化论》。克鲁斯能够诙谐，能够硬汉的抽象，一向都是人人所喜欢的。那末作为一个硬汉，必需要有一身壮硕的肌肉。
泰瑞·克鲁斯的健身设计
周一：肩膀/手臂/腹肌/有氧
超等组
竖立杠铃荡舟 1组/6次;
杠铃挺举 1组/6次;
罗马尼亚硬拉 1组/6次;
跳蹲 1组/6次;
伟人组(完成4轮，每轮歇息30秒)
哑铃前平举 1组/10次;
阿诺德选举 1组/10次;
哑铃侧平举 1组/10次;
俯身哑铃飞鸟 1组/10次;
锤式哑铃弯举 4组/10次;
绳子内旋 4组/10次，组间歇息30秒。
伟人组(组间歇息30秒)
仰卧卷腹 1组/力竭;
悬垂举腿 1组/力竭;
有氧活动 30分钟跑步(7速跑3.5公里)
周二：背部/有氧
杠铃硬拉 4组/10，8，6，4次最大分量，组间歇息30秒。
引体向上 3组/10，8，6次每组最大分量，组间歇息30秒。
反手引体向上 1组/15次，30秒歇息时间。
伟人组
左右引体向上 1组/6次，右;1组/6次，左;1组3次，中;
杠铃划船 4组/10次，组间30秒歇息;
斯密斯划船 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间歇息时间。
坐姿绳子划船 4组/10次;30秒组间间歇。
有氧活动 30分钟跑步，7速，2.5公里。
周三 有氧活动
有氧活动 45分钟跑步，7速，5公里。
周四 胸/手臂/腹肌/有氧
杠铃挺举 4组/10次;30秒组间歇息时间。
平板杠铃卧推 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间歇息时间。
上斜杠铃卧推 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间歇息时间。
超等组
哑铃飞鸟 4组/10次;
哑铃弯举 4组/10次;
超等组
双杠臂屈伸 1组/15次;
俯卧撑 4组/20次;
伟人组
仰卧卷腹 1组/力竭;
悬垂举腿 1组/力竭;
有氧活动 30分钟跑步，7速，3.5公里。
周五 腿/三头肌/腹肌/有氧
杠铃深蹲 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间歇息时间。
超等组(30秒组间歇息时间)
腿举 4组/10次;
提踵 4组/10次;
哈克机深蹲 4组/10次;30秒组间歇息时间。
窄距杠铃卧推 4组/10，8，6，4次，每组按10RM，8RM，6RM，4RM;30秒组间歇息时间。
坐姿腿屈伸 4组/10次;30秒组间歇息时间。
伟人组
仰卧卷腹 1组/力竭;
悬垂举腿 1组/力竭;
有氧活动 30分钟跑步，7速，3.5公里。
周六：有氧日
有氧活动 30分钟跑步，7速，3.5公里。
周日：有氧日或许歇息
有氧活动 30分钟跑步，7速，3.5公里或许歇息。
小编吐槽：这是一个相对变态的练习设计，新手是不可能完成的。另一方面，不少行动难度也是比较大的。亮点在于组间歇息时间30秒。我靠，这个人人能够放在寻常的练习尝尝：组间歇息30秒。很多人缓不过神，但对肌肉的刺激确实是很不错的。别的，泰瑞·克鲁斯的设计有氧活动占有的比例比较大，小编发起，新手和肌肉不多的同砚不要去进修，不然你那名贵的肌肉经不起几折腾。
泰瑞的饮食设计
第一餐
苹果、综合维生素片;
第二餐
蛋白粉一份;
第三餐
酸奶一份;格兰诺拉麦片一份;
第四餐
鸡肉沙拉一份;
第五餐
蛋白粉一份;
第六餐
鸡胸肉一份;
小编吐槽：吃得真挺少的，不像增肌期的养分设计。但综合养分重要还是以高蛋白、低脂，雄厚维生素和纤维素如许来举行的。
还记得客岁泰瑞·克鲁斯用肌肉吹奏乐曲的搞笑视频么?如今我们再来浏览一下：泰瑞·克鲁斯能够用肌肉操控乐器