第五十八天:肩部、小腿和腹肌

 admin   2021-01-22 19:55   52 人阅读  0 条评论

第五十八天:小腿,肩部和腹肌

第五十八天:肩部、小腿和腹肌-追梦健身网

有氧20分钟  站姿提踵 10组,每组15-30次!  

下斜卷腹2个热身组,每组8-10次!3组,每组15次。  

史密斯器械肩上推举5组,每组50.40.30.20.10次! 

史密斯器械肩上推举-颈后5组,每组10.20.30.40.50次 巨型组          

垂直划船-宽握3组,每组10.7.5次!1个三连渐降组,6-8次!  

垂直划船-中握3组,每组10.7.5次!1个三连渐降组,6-8次!  

垂直划船-窄握3组,每组10.7.5次!1个三连渐降组,6-8次! 

有氧20分钟 坐姿杠铃改变单侧150次!

锻炼前后营养补充锻炼前   绿茶一杯作用:进步脂肪代谢率,增加运动过程当中的脂肪能量消耗。   

肌酸5克作用:进步气力程度,让肌肉获得更大刺激,肌酸自身自身不介入肌肉合成。锻炼强度不大的,能够不催。   

谷氨酰胺5克作用:促使蛋白质合成,防备肌肉蛋白的剖析。合适减肥又要增肌的朋友斟酌,特别是到场有氧活动的设计。 

锻炼后   

乳蛋白粉2勺-4勺 (用量重要更具个人基本而定)作用:修复、合成肌肉细胞。属于健身重要营养。   

肌酸5克作用:助于蛋白质合成代谢.属辅佐营养。   

谷氨酰胺5克作用:恢复性能,促使蛋白质合成,防备肌肉蛋白的剖析。 

你也能够参考克里斯锻练推荐的一天饮食计划

(合适减肥)

早饭1蛋白2燕麦3咖啡第二餐1瘦牛排2糙米第三餐1鸡胸肉2甜红薯3.西兰花第四餐1鱼2糙米3西兰花第五餐1鸡胸肉2甜红薯3.西兰花练习前餐1罗非鱼2糙米3咖啡练习后补剂1蛋白粉2肌酸晚饭1牛排2西兰花   


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