第五十九天:腿部

 admin   2021-01-19 10:30   153 人阅读  0 条评论

由克里斯锻练指点。教授指导一共12周,共84天的健身锻炼计划。

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计划针对有一些基本的减肥增肌人群(体重不凌驾规范体重15斤),合适在健身房锻炼。

第五十九天:腿部

有氧20分钟   坐姿杠铃改变单侧150次!   

腿举2个热身组,每组8-10次1个三连渐降组,次序20.10.10次!   

超级组:哈克深蹲+杠铃深蹲 哈克深蹲2组,每组30次! 杠铃深蹲2组,每组10次!   

超级组:站姿腿弯举+哑铃直腿硬拉 站姿腿弯举2组,每组16-20次1个两连渐降组,次序16-20次! 哑铃直腿硬拉3组,每组10-12次!    

有氧20分钟 坐姿杠铃改变单侧150次!

锻炼前后养分补充

锻炼前     

左旋肉碱2粒 作用:增进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在削减身材脂肪、下降体重的同时,不削减水份和肌肉。   

绿茶一杯作用:进步脂肪代谢率,增加运动过程当中的脂肪能量消耗。   

肌酸5克作用:进步气力程度,让肌肉获得更大刺激,肌酸自身自身不介入肌肉合成。锻炼强度不大的,能够不催。   

谷氨酰胺5克作用:促使蛋白质合成,防备肌肉蛋白的剖析。合适减肥又要增肌的朋友斟酌,特别是到场有氧运动的计划。

锻炼后       

乳蛋白粉2勺-4勺 (用量重要更具个人基本而定)作用:修复、合成肌肉细胞。属于健身重要养分。   

肌酸5克作用:助于蛋白质合成代谢.属辅佐养分。   

谷氨酰胺5克作用:恢复性能,促使蛋白质合成,防备肌肉蛋白的剖析。   

 


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