健身族必吃的九大食品

 admin   2020-08-24 22:30   27 人阅读  0 条评论

 

健身族必吃的九大食品-追梦健身网

健身族必吃的九大食品!

当说到健身和气力饮食的时刻,我们大多数人都晓得一些主要的食品能够坚持我们身材的养分需求。而一些你不晓得的被低估的食品大概做得更好!

帮本身一个忙,增添这些食品到你的菜单,他们会为你进步更好的养分支撑,让你增肌增力,并举行肌肉恢复!

一.牡蛎

牡蛎含有锌元素,这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用,这对任何处置气力练习的人来讲都很主要。

在2011年一篇宣布在《生物微量元素研讨》文章中申明假如给运动员举行周围的补锌,天天30毫克。这会进步他们的运动效力,在练习后的睾酮分泌大幅进步。

作者还指出,锌元素会提拔雄(甾)烯二酮转化睾酮激素的程度,而合营练习,这回加强睾丸激素的发生。

其他含有锌元素的食品包含鸡的肝脏和南瓜种子。

二.希腊酸奶

希腊酸奶是过滤掉过剩的乳清、乳糖(这些身分基本是糖,是高卡路里的东西)剩下的是英华蛋白质。这个历程也是酪蛋白的制造历程,酪蛋白会发生迟缓斲丧的蛋白质,它们能够迟缓得将必需的氨基酸释放到血液中。

2012年一份《体育运动医学和科学》的研讨显现,在睡前运用酪蛋白能够整晚进步血液中氨基酸程度,蛋白质合成应用增添22%。

依据你本身的热量需求,你能够克己希腊酸奶,享用高蛋白质康健的食品。

三.牛排(或许其他饱和脂肪食品)

很多健身健美爱好者都要从饱和脂肪中受益(牛排和鸡蛋,全脂奶,家禽肉类)。一项《美国临床养分医学杂志》研讨:随即分派45人在高脂/低纤维和低脂/高纤维饮食,为期十周。效果显现高脂低纤维饮食的族群睾酮分泌程度高于低脂高纤的族群13%。

别的,《国际运动医学杂志》经由过程对照8名运动员和10名非运动员的饮食和血清对照发明,只要气力练习的运动员在脂肪和睾酮程度分泌关联上会有明显的影响。

这申明,假如你处置气力练习,那末高脂肪的饮食会增添你的练习程度。然则不要让脂肪摄取的热量凌驾你全天需求热量的15%。

从康健的角度来讲,你应当防止那些反式脂肪食品。

四.燕麦粥或许其他高纤维食品

文章为肌肉组成原创编译,任何转载请说明出处!

纤维现实上会锁定大批水份并在消化道中饰演食品残渣的角色。纤维现实上会有清算肠道的作用,更能够稀释有害化学品并抑止他们的运动。他们也加快食品残渣经由过程消化道的速率。

高纤维康健的食品最好例子就是燕麦粥。一份燕麦粥包含了大批的复合碳水并供应你天天13%的纤维需求。很多人,包含气力运动员,他们都缺乏纤维。

成年男性,天天约莫须要40克纤维,女性须要25克。这个数据时赋予需求2000-2500卡的饮食盘算的。假如你须要更多卡路里增添分量,你须要更多的纤维。

由于纤维消化迟缓,你在练习前应当防止吃大批的纤维。一样,在运动后也不能马上举行高纤维饮食。由于练习后是疾速吸取养分举行肌肉修复的症结机遇。这一样是为何磨炼后疾速摄取补给的主要原因。

最幸亏一天中其他餐中增添高纤维的饮食,他们存在于全谷物和谷物成品中,如生果,蔬菜和种子坚果豆类等

同时也不要遗忘那些可溶性纤维食品,如苹果,柑橘类生果,胡萝卜,豆类,燕麦等。

五 葡萄柚

葡萄柚含有雄厚的维生素C,这能够提拔你的推陈出新。研讨显现,VC具有辅佐熄灭脂肪的功用,半个葡萄柚含有约莫40毫克VC。

研讨还显现,葡萄柚中的化学物资能够下降胰岛素程度,协助脂肪代谢调治。

斯克里普斯研讨地点经由12周的研讨发明,那些在天天三餐前吃半个葡萄柚的人,均匀减掉约莫3.5磅脂肪,而不吃葡萄柚人只要减掉0.5磅。

六.甜菜、甜菜根汁

甜菜能够增添体内一氧化氮的才能,这能够扩大血管,以包容更大血流量。

改良血液流畅,会增添氧气和养分物资疾速输送到肌肉和其他肌肉组织里。

一份研讨显现,吃两个中型的甜菜,在一小时十五分钟的练习中,大大进步了练习的程度和运动才能。

七.吃草的牛肉和黄油

吃草的牛肉和黄油要远远好过一般牛肉和黄油,它们含有更好的养分物资,如共轭亚油酸。

依据牛的种类,吃草的牛含有omega-3s的含量是一般吃饲料牛的2-5倍。

另外,研讨显现,吃草的牛的牛肉都含有较高比例的硬脂酸,它不会引起血液中胆固醇的程度。

八.香蕉

香蕉含有菠萝蛋白酶,另有一些研讨显现,他们能够进步性欲。他们VB的含量也很雄厚。菠萝蛋白酶在菠萝中也很雄厚,他们已经在美国中部和南部用来治疗消化不良和消炎。

九.葡萄

红葡萄皮中含有白藜芦醇,含有有机化学多酚。类似于很多生果和蔬菜,这些多酚作为抗氧化剂能够协助机体消灭自由基。自由基能够损坏影响全部身材体系。

白藜芦醇能够庇护葡萄免受细菌和真菌的侵袭。这类物资也一样存在在红酒中,而白葡萄酒的工艺会先将葡萄皮去掉,所以他们含量很低。所以恰当的红酒能够让你吸取到这些对身材很好的物资。

葡萄中还含有芳香化酶抑止剂。这是雌激素转化睾酮的间质酶。这对那些减重需乞降增肌需求的人都是非常主要的。这能够协助你睾酮分泌。

注重:白藜芦醇在葡萄皮的含量大于红酒,你不能够为喝红酒找托言。发起吃葡萄,而不是饮酒。

本文地址:http://www.wbxj.net/post/285.html
版权声明:本文为原创文章,版权归 admin 所有,欢迎分享本文,转载请保留出处!

评论已关闭!