肌肉网提醒：此健身计划合适刚打仗哑铃一个月的朋侪。
锻炼强度：低
锻炼组数：一个动作3组，每组10次。个中哑铃弯举，两侧各做3组。
1:先种种热身5分钟。
热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(重要进修流程、锻炼速率、意会组间歇息)
2:全身哑铃健身（3组 一组10次）
哑铃深蹲
哑铃卧推
哑铃弯举
哑铃硬拉
臂弯举
3:辅佐补剂。
锻炼后
乳清蛋白粉——（高效增肌）
增肌粉——（偏瘦增重增肌）
4:饮食计划
根据一样平常饮食习惯。锻炼一个月后，再斟酌饮食方面的搭配。
5:计划申明
“深蹲，硬拉，卧推，弯举”对满身肌肉的锻炼和手臂的锻炼异常有结果。所以合适入门一个月或许日常很少健身少活动的脑力工作者。
锻炼提醒：本计划合适在家运用哑铃锻炼，假如你以为动作太少，可从“气力锻炼宝典”挑选锻炼的部位。