肌酸什么时候吃?活动前OR活动后?

 admin   2020-08-24 22:31   28 人阅读  0 条评论

肌酸什么时候吃?活动前OR活动后?-追梦健身网

 

 

肌酸在业内被公认为“增进肌肉气力的常青树”,它因具有增添肌肉气力和爆发力、增进肌肉合成、增添肌肉体积的作用而备受增肌爱好者喜爱。但一直以来,人们关于肌酸的详细道理和用法不甚了解,即便是专业健美高手,关于肌酸依旧有着太多的疑心与不解。

 

比方:肌酸是在磨炼前,照样磨炼后吃?

 

实在,肌酸在练习前后服用都能够。时候:练习前半小时到1小时;练习后2个小时内补充,越快越好。强烈发起肌酸与含糖饮料一同补充,进步肌酸的吸收率,削减肌酸的糟蹋。一旦服用肌酸,要在原有一般饮水量的基础上天天最少多喝1200ml的水,才充分发挥肌酸的水合作用。

 

假如以进步肌肉气力和爆发力为目标,发起不要无视练习前肌酸的补充。假如为进步肌肉围度,增添肌肉体积,练习后肌酸的补充就显得尤其症结。

  

首次运用肌酸,要注意打击期和保持期相结合。1周的打击期内,天天4次服用肌酸,每次5克。假如一日两训,能够在练习前后各服用一次肌酸。假如一日一训,练习前后各一次。其他两次没有牢固的时候限定,只需相隔4个小时即可。打击期的目标在于让体内的肌酸在短时候内敏捷到达饱和状态。假如不打击,须要30天摆布的时候才让肌酸在体内到达饱和。打击期事后,用天天5克的肌酸保持即可。

  

肌酸的长期运用,考究1周的打击,6周的保持,然后停用2-3周。接着入手下手新的轮回,打击与保持。

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