肌酸在业内被公认为“增进肌肉气力的常青树”，它因具有增添肌肉气力和爆发力、增进肌肉合成、增添肌肉体积的作用而备受增肌爱好者喜爱。但一直以来，人们关于肌酸的详细道理和用法不甚了解，即便是专业健美高手，关于肌酸依旧有着太多的疑心与不解。
比方：肌酸是在锻炼前，还是锻炼后吃？
实在，肌酸在练习前后服用都能够。时候：练习前半小时到1小时；练习后2个小时内补充，越快越好。强烈发起肌酸与含糖饮料一同补充，进步肌酸的吸收率，削减肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有一般饮水量的基础上天天最少多喝1200ml的水，才充分发挥肌酸的水合作用。
假如以进步肌肉气力和爆发力为目标，发起不要无视练习前肌酸的补充。假如为进步肌肉围度，增添肌肉体积，练习后肌酸的补充就显得尤其症结。
首次运用肌酸，要注意打击期和保持期相结合。1周的打击期内，天天4次服用肌酸，每次5克。假如一日两训，能够在练习前后各服用一次肌酸。假如一日一训，练习前后各一次。其他两次没有牢固的时候限定，只需相隔4个小时即可。打击期的目标在于让体内的肌酸在短时候内敏捷到达饱和状态。假如不打击，须要30天摆布的时候才让肌酸在体内到达饱和。打击期事后，用天天5克的肌酸保持即可。
肌酸的长期运用，考究1周的打击，6周的保持，然后停用2-3周。接着入手下手新的轮回，打击与保持。