许多人都艳羡健身锻练和健身达人们的身体好，虽然本身也天天去泡健身房，但总觉得结果不抱负，却不知许多人每每把【吃】给疏忽了。正所谓“三分练，七分吃”，光磨炼，饮食跟不上或不科学，那也杯水车薪。所以，本日Steven就为人人分享两则健身锻练们天天的食谱，假如你能对峙云云调解饮食习气，也能具有健身锻练般的好身体!
锻练食谱之增肌食谱
第一餐 7点-8点摆布早饭
碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条都可(量稍大点)
蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜生果：一个香蕉或一个苹果
脂类坚果：2个核桃
养分补剂：善存片一片
第二餐 10点摆布 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜生果：一个香蕉或猕猴桃
第三餐：12点摆布，午饭
碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉都可
蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜生果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、芽菜、柿子椒、菠菜
脂类坚果：腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个玉米棒
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜生果：一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚饭
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可
蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可(最好清炖、清蒸)蔬菜生果：同午饭
脂类坚果：2个核桃
第六餐 21点 加餐
碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆
蛋白质：一个蛋清、蛋白奶
蔬菜生果：一个香蕉或猕猴桃
锻练插播：想增肌，必先增肥！所以要做个实足的吃货，多吃高热量的食物，蛋糕、全脂奶、干果等，有肯定的脂肪贮备了，健身增肌才有大概。别的关于肠胃功用不好的童鞋，能够吃点中成药来层次一下脾胃功用，有助于吸取，这里Steven引荐“人参健脾丸”，我之前吃过。
锻练食谱之瘦身食谱
7：00 早饭
吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。
来由：谷物供应必须的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令清晨的精力更好。
9：00 加餐
吃什么：半个苹果。
来由：苹果属于低热量粗纤维的生果，协助消弭饥饿感。由于靠近午饭时间，半个苹果足矣。
11：30 午饭
吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
来由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜供应饱腹感的同时，雄厚的炊事纤维有助于消化。在进行至第4周时，须要去掉米饭。
15：00 加餐
吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
来由：黑咖啡对心脏功用有益，也并不含脂肪，算是急速减肥练习中不可多得的饮料。须要注重的是，假如挑选全麦面包配咖啡，就应该防止进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的累赘。
17：30 晚饭
十锦清脂沙拉
材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少许豌豆。
做法：到场醋或油醋汁拌在一起即可，万万别用沙拉酱，热量太高。
来由：一份十锦清脂沙拉能够完整满足一顿晚饭的养分摄取，可作为调治口胃的晚饭挑选。注重每餐摄取的量以七分饱为宜。一切食材都不要加食用油烹调，煮、蒸、炖是最好的体式格局。
21：00 夜宵
吃什么：低热量生果。
来由：习气晚睡的朋侪切勿在睡前给肠胃增添累赘，而低热量生果是养分和饱腹感的最好保证。
其他注重事项：
这些能够吃!
贝类：贝类能够作为蛋白质的补充摄取，但牢记不要吃烧烤的贝类，以盐水煮为佳。
生果：低热量是最主要的规范。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的挑选。
调味料：假如受不了清汤寡水的滋味，能够在调味料高低点工夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的挑选，且对心脏有优点。注重不要挑选咖喱这类高热量调味料!
这些不能碰!
醉、腌制类食物：腌制食物一般含有大批的盐分和脂肪，请阔别它们;醉制食物，如醉虾醉蟹等食物因含有酒精而被消除在食谱外。
碳酸饮料和酒精类饮料：碳酸饮估中的糖分远高于黑咖啡和水，对减肥毫无好处;酒精类饮料由于热量太高，一样不能在急速减肥练习时期饮用。
锻练插播：想瘦身的朋侪肯定要管住本身的嘴，不能胡吃海塞，阔别高脂高糖的食物，多吃高纤维素和高蛋白。固然，人人也不要锐意去节食，那样大概会拔苗助长。
许多小伙伴经常在微信上问Steven关于健身该怎样吃的问题，实在，只需人人按上面两则锻练分享的食谱来吃，再加上合理的磨炼，好身体真的没那末遥不可及，症结还得看你的执行力！