你完全能够在15分钟以内举行增肌减脂，所以当你时候不足时，就让西欧职业选手向你教授快速练习计划与窍门吧。
托尼·弗里曼 的15分钟肱二头肌练习计划：我经常外出游览，所以经常会碰到没有充足时候锻炼的状况。我会挑选带有健身房的旅店，举行快速、凶猛的练习计划。
杰·卡特的15分钟胸部练习计划：我有许多事变要做，比方见面会或亲笔签名，所以我的锻炼时候严重不足。这时候我会做极速练习，组间歇息很短（30秒），同时快速的从一个行动转换到另一个行动上。要点是你不能用太大分量或让本身力竭，但并不意味着你要挑选轻分量，中等分量是最好的挑选。
菲尔希斯的15分钟腿部练习计划：偶然我必需收缩我的练习时候，比方在宾馆的时候。高中时我就和朋友一边看电视一边做靠墙深蹲，但是如今我的腿部极速练习计划越发凶猛：无负重深蹲加靠墙深蹲的超级组。
刘易斯的15分钟肱三头肌练习计划：我喜好大强度的练习，但当时候紧急的时候，你不能不即兴创作一些练习计划。实际上，这也会帮助你的肌肉取得进步。
布兰登的15分钟肩部练习计划：快速练习的优点是你能够合营极短的组间歇息凶猛的轰击肌肉。 在我的这一练习计划中，我的组间歇息时候为30-60秒。