哑铃高强度间歇计划

怎样一次就把胸、肩、腹、腿、心肺都能够锻炼到呢？下面这套连系哑铃的高强度间竭练习，大家能够尝试。计划特别合适冬季在家增肌减脂（提醒：不合适过胖的朋友参考）！

1. 杰克跳jumping jacks

2. 仰卧起坐crunches1

3. 俯卧撑push-up

4. 哑铃侧弓步

5. 哑铃蹲举dumbbell thrusters

6. 平板支持forearm_plank-718x520c

7. 哑铃侧平举Lateral-Dumbbell-Raise

8. 哑铃前平举

9. 印度式俯卧撑