怎样不受东西与场地限定，随时都能锻炼本身的肌肉？让我们一同简单练出人鱼线！
要领1：提拔肌力的双臂撑地行走
这是同时锻炼上、下半身的满身运动，双臂向前匍匐时，必需运用上半身悉数的肌力，才不会形成手段的累赘；站起来再俯撑时，也别忘了要运用上半身、核心肌群以及下半身的满身肌力。不过，体重太重的人，要注重别让双臂过于向前舒展。
Step1：站姿，右手撑于地面
双脚翻开与肩同宽，弯下腰并将右手支持于地面上，后脚根天然离地，膝盖则轻微弯曲。
Step2：双手撑地，向前匍匐
以不形成身材的累赘为原则，取恰当间距，轮番用单手撑地后向前匍匐。
Step3：身材呈撑地姿
往前匍匐直到肩膀与脚尖呈一直线，此时要注重腰部不能拱起。
Step4：双手撑地，向后匍匐
遵照塬动作线路再今后匍匐。
Step5：身材回到站姿
坚持均衡后，站起回到塬来的姿态，并在20秒内尽快反覆此动作。
要领2：强力燃脂的侧身步摸地
在疾速挪动的过程当中，会运用到满身肌力，锻?寻常不太运用的下半身肌肉，及提拔心肺耐力。将重心往旁边移时，要注重脚的角度，防止脚踝扭伤。
Step1：身材向右挪动
双脚翻开与肩同宽，脚尖向外翻开45度。将身材重心往右方挪动，并缩起上半身，再挪动两大步。
Step2：右手碰右脚前的地板
挪动两大步的同时，用右手指尖轻触右脚指尖前的地板。
Step3：身材向左跨两大步
再用雷同姿态，往左方逾越两大步。
注重
侧身步时，脚尖一定要向外翻开45度以上再挪动。
Step4：左手碰左脚前的地板
挪动两大步的同时，用左手指尖轻触左脚指尖前的地板，并在20秒内疾速反覆此动作。
要领3：锻炼肌群的单腿内侧延展
这是取俯撑姿态举行的满身运动，长处是不容易受伤，且保持俯撑姿态时，能够延续锻炼上半身的肌肉。另外，透过下半身轮番挪动的动作，也能锻炼腹肌和下半身肌肉。
Step1：双手俯撑于地面
双手翻开与肩同宽，并俯撑于地上，肩膀和脚尖呈一直线，手臂和膝盖要打直，后脚根则向上抬起。
Step2：右脚往左边舒展
右脚往左边腹部方向蜷缩，并延展。
NG：腰部不要拱起，右脚要只管蜷缩。
Step3：身材回到俯撑姿
将蜷缩的右脚回到塬来位置，并回到俯撑姿态。
Step4：左脚往右边舒展
左脚往右边腹部蜷缩并延展，要在20秒内尽快反覆此动作。
要领4：强化臂肌的双手俯卧撑
这是不受限于东西与场地，随时都能做的运动，可同时锻?胸部、肩膀、腰部和腹肌。关于想要具有胸肌的男性，及盼望弹性美胸的女性而言，特别有用。同时也是强化手臂肌肉的绝佳动作。
Step1：双手翻开撑地
双手翻开与肩同宽，并俯撑于地面，后脚根要抬起，肩膀和脚尖则呈一直线，手臂和膝盖打直。
Step2：身材向下压
手臂先弯曲，并将全部身材向下压，与地面坚持恰当间隔，此时手臂肌肉与胸肌要有紧绷感，再回到俯撑姿。
NG1：假如只将身材向下压，但手肘弯曲的角度太小，便会涌现毛病姿态，进而让腰部痛苦悲伤，需特别注重。
NG2：手臂虽然有弯曲，身材却没有全部下压，致使臀部向上翘起，便会形成肩膀与手臂的累赘，进而受伤。