下面这个4个腹肌锻炼动作，能让你坚持身形，轻度较轻，结果会慢一些，然则合适上班族应用歇息间隙锻炼腹部肌肉。
前腹的六块肌是每一个健儿的自满，却也是一切煺伍武士只能回味的旧事。久坐办公室缺少活动的生活，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，连忙应用事情空档，找张椅子为你的腹直肌上紧发条!
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身材两侧，双脚并拢脱离地面。
腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作往返进行15～20次。
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身材两侧，双脚并拢脱离地面。
将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身材显现直线，背打直、臀部挺住，保持30秒到1分?。
坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身材两侧，双脚并拢脱离地面。
中文造字每每其来有自，「腰」这个字之所以写成「肉」+「要」，就是由于它着实很主要!练好背阔肌和大腰肌，除了为你博得「狗公腰」的好口碑，还能应用肌力稳住骨盆和嵴椎，让身形更不轻易走样，并免于肌肉萎缩，老后卧病在床!
站姿，双脚翻开与肩同宽。
简单4动作练出壮实腹肌与背肌 穿衣更挺秀!
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。
单手掌撑在椅上，身材微下蹲，背与地面显现平行。
另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。