导语：健身贵在坚持。下面4套动作只需一块垫子，一对哑铃，以平板支撑动作为主，每周做三次，每次15分钟，每套动作之间距离1分钟，你的小腹会日渐平整，背部变得挺直，手臂赘肉也会消逝不见。不信，碰运气！
动作1：平板支撑举哑铃
以平板支撑动作入手下手，右手拿着一个哑铃(图A)，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前(图B)，停息1个呼吸，然后手臂向后蜷缩与地板平行(图C)，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置，两只手臂各反复10次。
动作2：平板支撑前举哑铃
以平板支撑动作入手下手，右手拿着一个哑铃(图A)，左手掌平放在垫子上。右臂向前蜷缩，胯部坚持与地面平行(图B)，停息一个呼吸，逐步让手臂恢复到初始位置。每只手臂反复10次动作。
动作3：平板支撑侧转
以平板支撑动作入手下手(图A)。上半身向右扭转，右手臂同时向天花板举起(图B)，右脚轻微搁在左脚前面，停息一个呼吸，然后回到初始位置，每边反复10次。
动作4：平板支撑踢腿
以平板支撑动作入手下手，把右侧膝盖带到左手肘的位置(图A)，停息一个呼吸，然后回到初始位置，右腿往身后直踢(图B)，停息一个呼吸，然后回到初始位置。每条腿反复10次。