一、蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食品外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有雄厚的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推延委靡的涌现，是一种价廉物美、合适健身磨炼者的食品。平常说来，在练习后的60分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质结果最好。富含蛋白质的食品主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
二、维生素新颖蔬菜和生果含有多种维生素，只需常吃种类差别的蔬菜和生果，就可以从中取得人体所须要的多种维生素。
三、碳水化合物平常在健身磨炼前要补充足够的碳水化合物，以保证肝糖原贮存，为练习供应动力和坚持血糖程度做好预备；活动后要实时补充碳水化合物，增进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食品、土豆、蔬菜和生果。
四、蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知什么时候摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，如许既构成糟蹋，又损伤了身材。
五、水盐均衡人体的推陈出新在炎天比较兴旺，出汗能排挤人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体康健的。而被动出汗（如因为天热、心境焦躁等构成的出汗），却对人体不利，假如身材状况不佳的话，这类出汗会对人体构成肯定的损伤。主动出汗是人体主动活动所出的汗，是为坚持体内的温度，披发热量而流淌的，有利于身心康健。
六、出汗以后，必须实时补充水份和无机盐。准确的补水要领视差别的健身强度而定，但必须注重要小口慢喝，水温不能太低，淡盐开水或许饮用含有人体所必须的多种矿物质和维生素的活动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以避免引发副作用。如许做是为了只管坚持身材内环境的均衡，使活动带来的脂肪熄灭作用可以充分发挥。
七、从种类浩瀚的炊事中摄取雄厚的养分就是最好计划。除了科学练习外，遵照科学的饮食要领，相辅相成，健身结果才凸显。