一个鸡蛋含若干蛋白质?

 admin   2020-08-24 22:31   28 人阅读  0 条评论

一个鸡蛋含若干蛋白质?-追梦健身网

 

 

一个鸡蛋重约50克,含蛋白质约7克,脂肪约4克。除此之外还含有卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所须要的矿物质等微量元素。

 

平常关于气力健身的人天天补充3-4个就足够了,早上一个,健身前1-2小时1个,健死后2个(每半个小时1个)。

 

有人说,吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,蛋黄多吃是对身材不利,但关于天天3-4个鸡蛋的量来讲,对身材有益无害,而且蛋黄中含有使身材能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。

 

然则,健死后只吃鸡蛋照样不够的,还要合营一些其他的蛋白质泉源,如牛奶,鱼肉以至是蛋白粉,然则健死后不要立时吃肉类,肉类会影响身材的酸碱均衡,使身材更委靡。

 

蛋白质最好消化排行榜

第一名:带壳水煮蛋。有研讨显现,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,险些能悉数被人体吸取应用。

第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋。这两种做法的蛋白质消化率为98%。

第三名:炒鸡蛋。蛋白质消化率为97%。

第四名:蒸鸡蛋。蛋白质消化率92.5%。

第五名:生鸡蛋。蛋白质消化率仅为30%—50%。

 

鸡蛋VS蛋白粉,哪一个更划算? 

   

以健身人群的基础用量(35克蛋白质)盘算:

 

1、吃5个鸡蛋就能够补充约35克蛋白质(因为生鸡蛋不能吃,在加热历程中会丧失一部分蛋白质,现实要低于35克)。以市面上价钱,一个鸡蛋1元钱,本钱须要5元摆布

 

2、2270克乳清蛋白粉的价钱为402元,补充约35克蛋白质(因为还含有别的微量元素,现实要略低于35克),本钱须要6元摆布

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