三阶段饮食计划助你凸显腹肌

 admin   2020-08-24 22:31   32 人阅读  0 条评论

三阶段饮食计划助你凸显腹肌-追梦健身网


 

 

向脂肪聚集说再会

这个腹肌塑造饮食设计合营练习分三个阶段举行:从第一阶段入手下手,直到体重减轻进入平台期;从第二阶段入手下手,直到体重减轻再次进入平台期;依此类推到第三阶段。

 

第一阶段:削减精加工食品的摄取量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食计划为主;食品中破水化合物的大部分泉源应该是有淀粉的蔬菜,而脂肪应该来自肉食。

 

饮食计划举例

1.每磅(约合0.45公斤)体重摄取14千卡的热量;
2.每磅体重摄取1克蛋白质;
3.25%的热量来自脂肪;
4.其他的热量来自碳水化合物。

比方,一个体重190磅(约86公斤)的男性天天应该摄取190克的蛋白质、300克的碳水化合物和75克的脂肪,共约2660千卡的热量。

 

第二阶段:进一步削减热量摄取,以减掉更多的脂肪。

 

饮食计划举例

1.每磅(约合0.45公斤)体重摄取12千卡的热量;
2.每磅体重摄取1克的蛋白质;
3.25%的热量来自脂肪;
4.其他的热量来自碳水化合物。

比方,一个体重185磅(约84公斤)的男性天天应该摄取185克脂肪、230克碳水化合物和60克脂肪,共约2220千卡的热量。

 

第三阶段:当你的体形变得精干而清癯时,很难再继承减掉脂肪了。

解决办法就是坚持现有的饮食计划稳定,偶然在每周的1~2夭里吃些高热量的饮食,以加速推陈出新的速率,防备肌肉流失。

 

饮食计划举例(在低热量部署的5~6天里)

1.每磅(约合0.45公斤)体重摄取10千卡的热量;
2.每磅体重摄取1克蛋白质;
3.20%的热里来自脂肪;
4.其他的热量来自碳水化合物。

比方,一个体重175磅(约合79公斤)的男性应该天天摄取175克蛋白质、175克碳水化合物和40克脂肪共约1750千卡的热量。

 

饮食计划举例(在高热量部署的1~2天里)

1.每磅(约合0.45公斤)体重摄取15千卡的热量;
2.每磅体重摄取1克蛋白质;
3.20%的热里来自脂肪;
4.其他的热量来自碳水化合物。

比方,一个体重175磅(约合79公斤)的男性应该天天摄取175克蛋白质、350克碳水化合物和60克脂肪共约2625千卡的热量。

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