哑铃练胸计划 在家也能够练迷人大胸

 admin   2021-01-30 21:10   207 人阅读  0 条评论

哑铃练胸计划 在家也能够练迷人大胸-追梦健身网

哑铃卧推 3组 每组12次

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘蜿蜒,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂逐步弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。反复。

哑铃飞鸟  3组 每组12次

身材放松平躺在长凳上,双脚安稳的踩在地面上,保证肩部自在运动,手持哑铃双臂向蜷缩,双臂坚持稍微蜿蜒。 吸气,两臂张开安稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时选举哑铃至初始位置,要找到一种围绕水桶的觉得。全部动作历程要安稳,坚持对哑铃的掌握。

哑铃仰卧颈后屈臂伸  3组 每组10次

身材放松平躺在长凳上,双脚安稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头背面。在举起的时刻呼气,注意力在你的胸部肌肉,逐步向前蜷缩手臂。

哑铃屈臂推 3组 每周12次

躺在一张长凳上,双脚安稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气!在举的时刻让胸大肌有夹紧的觉得。手臂抬起来蜷缩,逐步复原动作到本来的位置。在这里反复以上动作。

哑铃画圆  3组  每组8-10次    (哑铃分量能够下降一些)

身材放松平躺在长凳上,双脚安稳的踩在地面上,手持哑铃,手心向上。向双方翻开手臂,至头上方。使哑铃相对在头上方,统一轨迹复原,住手,让胸大肌压缩。再反复以上动作。


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