许多粉丝希望能直接给出食谱，但请人人明白，每个人的实际情况不一样，请求也不一样，变量太多，我们没法给出一致的规范。但下面这些食品你们能够作为参考，在制订食谱时能够自创。记着要领都已教给你了，不明白的返回第一篇好好看一看！
注：以下无特别说明均为每100克含量
一、蛋白质类
1、鸡胸
蛋白质：19.4g
脂肪：5g
碳水化合物：2.5g
热量：133kcal
2、瘦牛肉
蛋白质：20.2g
脂肪：2.3g
碳水化合物：1.2g
热量：106kcal
3、瘦羊肉
蛋白质：20.5g
脂肪：3.9g
碳水化合物：0.2g
热量：118kcal
4、三文鱼
蛋白质：17.2g
脂肪：7.8g
碳水化合物：0
热量：139kcal
5、鳕鱼
蛋白质：20.4g
脂肪：0.5g
碳水化合物：0
热量：88kcal
6、豆腐
蛋白质：8.1g
脂肪：3.7g
碳水化合物：4.2g
热量：81kcal
7、黄豆
蛋白质：35g
脂肪：16g
碳水化合物：34.2g
热量：359kcal
8、一个蛋清（30g）
蛋白质：0.35g
脂肪：0.03g
碳水化合物：0.9g
热量：18kcal
9、一个蛋黄（17g）
蛋白质：2.6g
脂肪：4.8g
碳水化合物：0.6g
热量：56kcal
10、牛奶
蛋白质：3g
脂肪：3.2g
碳水化合物：3.4g
热量：54kcal
11、脱脂奶
蛋白质：2.9g
脂肪：0.2g
碳水化合物：4.8g
热量：33kcal