一样平常食材养分理会

 admin   2020-08-24 22:31   37 人阅读  0 条评论

许多粉丝希望能直接给出食谱,但请人人明白,每个人的实际情况不一样,请求也不一样,变量太多,我们没法给出一致的规范。但下面这些食品你们能够作为参考,在制订食谱时能够自创。记着要领都已教给你了,不明白的返回第一篇好好看一看!

 

注:以下无特别说明均为每100克含量

 

 

一、蛋白质类

 

 

一样平常食材养分理会-追梦健身网

 

1、鸡胸

蛋白质:19.4g

脂肪:5g

碳水化合物:2.5g

热量:133kcal

2、瘦牛肉

蛋白质:20.2g

脂肪:2.3g

碳水化合物:1.2g

热量:106kcal

3、瘦羊肉

蛋白质:20.5g

脂肪:3.9g

碳水化合物:0.2g

热量:118kcal

4、三文鱼

蛋白质:17.2g

脂肪:7.8g

碳水化合物:0

热量:139kcal

5、鳕鱼

蛋白质:20.4g

脂肪:0.5g

碳水化合物:0

热量:88kcal

6、豆腐

蛋白质:8.1g

脂肪:3.7g

碳水化合物:4.2g

热量:81kcal

7、黄豆

蛋白质:35g

脂肪:16g

碳水化合物:34.2g

热量:359kcal

8、一个蛋清(30g)

蛋白质:0.35g

脂肪:0.03g

碳水化合物:0.9g

热量:18kcal

9、一个蛋黄(17g)

蛋白质:2.6g

脂肪:4.8g

碳水化合物:0.6g

热量:56kcal

10、牛奶

蛋白质:3g

脂肪:3.2g

碳水化合物:3.4g

热量:54kcal

11、脱脂奶

蛋白质:2.9g

脂肪:0.2g

碳水化合物:4.8g

热量:33kcal

 

 

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