蛋白粉的学问汇总帖

 admin   2020-08-24 22:31   33 人阅读  0 条评论

蛋白粉的学问汇总帖-追梦健身网

 

 

1、晓得什么时候摄取蛋白质
毫无疑问,最好的蛋白质来自食品——家禽,海鲜,牛肉,鸡蛋和奶制品,或许写关于蛋白质的文章很风趣,但这是正真的好来由。最基本的诠释是我们的身材须要从天然的动物泉源中吸取蛋白质,这就是取得我们本身不能发作的最天然和最好的必需氨基酸的好要领。有时候天然食品不是取得蛋白质的最好挑选,比方:早上的第一件事(划定规矩5),练习前(划定规矩7),练习后(划定规矩9),两餐间的小吃(划定规矩10),和睡前(划定规矩8)。尽管如此,你天天炊事的大部分依旧应该由天然蛋白质构成。

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2、 乳清蛋白质优先
乳清是你的兵工厂里最症结的蛋白质粉。它是你能买到的消化最快的蛋白质,这意味着当你须要往肌肉里贯注氨基酸时它很圆满,比方当你醒来(划定规矩5),练习前(划定规矩7)和练习后(划定规矩9),而且氨基酸的构成情势也一样是症结的。乳清具有高度均衡的支链氨基酸(BCAAs)——刺激肌肉生长最症结的氨基酸。别的,大批研讨表明乳清极为擅长增进蛋白合成(肌肉细胞的生长历程),特别是在练习时期。事实上,连系乳清的缩氨酸和蛋白质小份子能加快血液活动,如许就可以带给肌肉细胞更多的养分。


所以,最少你的养分品架子上应该有一桶乳清蛋白粉。寻觅最少包括一些星散蛋白的产品,它能比浓缩乳清更快地被吸取。感觉到一点激动了吗?尝尝含有一些水解产品的乳清,它是乳清蛋白剖析成更小的构造——它的消化比星散蛋白还快而且更有代价。

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3、 酪蛋白紧随其后
把酪蛋白看成是乳清的亲兄弟,他们都是来自牛奶,然则乳清消化的快些,酪蛋白(特别是微粒酪蛋白)消化的异常慢。当一杯酪蛋白进入胃里后,就形成了小颗粒,消化酶很难剖析,由于那些不辞劳怨的消化酶切开酪蛋白小颗粒须要很长时候(到达7小时),你才取得稳固的氨基酸。


这类迟缓稳固开释的氨基酸实在能阻挠两餐间冗长守候而发作的肌肉剖析。由于身材须要无时无刻的氨基酸供给才一般发挥功用,当你不摄取它们时(比方措辞,睡觉),你的身材就会品味肌肉来取得氨基酸。酪蛋白的才能就是阻挠这类剖析,它也普各处被引荐在睡前(划定规矩8)和两餐间(划定规矩10)摄取。


最新研讨表明酪蛋白能有用协助建立肌肉并延缓肌肉剖析。一项观察展现那些在练习后饮用包括乳清和酪蛋白的人,十周后比只饮用乳清的人取得更多的肌肉,所以我们发起在练习后加上酪蛋白

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4、不能遗忘大豆蛋白
假如你已买了乳清亲睦的酪蛋白,你依然须要留出预算和腾出橱柜,下一步你要买的是大豆蛋白粉。很愿望你不晓得关于大豆蛋白的争辩——说大豆蛋白增添雌激素程度且下降睾丸激素程度。事实上,研讨证明大豆蛋白和乳清一样能增添肌肉体积,而且还能供应乳清和酪蛋白所没有的好处。


拿一氧化氮(NO)来讲,研讨表明染料木黄酮——大豆植物雌激素的一种,能增添血管里氧化氮酶(NOS)的数目。由于氧化氮酶促使精氨酸转化成氧化氮,染料木黄酮的涌现能进步氧化氮程度。你晓得吗,大豆蛋白的精氨酸和染料木黄酮的含量都很高,这就成了提拔氧化氮程度的圆满物资。


由于氧化氮激起血液流向肌肉,大豆是抱负的练习前(划定规矩7)食品,而且雷同的机制也增进练习后肌肉恢复。其他研讨也证明大豆蛋白能协助下降脂肪,特别是腰腹部的脂肪。当伊利诺伊大学的研讨者展现大豆蛋白里的缩氨酸即能抵抗食欲又能增进低碳水化合物饮食时大脑的推陈出新率。

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5、天天从蛋白质粉入手下手
当你醒来,你正在遭受剖析代谢,意味着你的身材正在吃你的肌肉,所以,早上的第一个目的应该是住手对肌肉的打击。实时摄取20-40克疾速消化的蛋白质能让氨基酸进入血流,阻挠剖析代谢并补充夜间肌肉流失的氨基酸。我们引荐夹杂一半乳清和一半大豆蛋白。

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6、晓得本身须要若干蛋白质
一件异常主要的事就是你所摄取的蛋白质不能过量,就是你不能宠嬖它。你的每磅体重天天须要1-1.5克蛋白质,我们并没有通知你这些必需是蛋白质粉情势,所以,怎样盘算它取决于你的目的。


关于那些坚持体型和减脂的人来讲,20克蛋白质就够了,除了练习后须要马上服用的40克。对健美发烧友来讲,愿望增添大肌肉块儿而不太在意脂肪,40克蛋白质就会管用,除了睡前和练习前后。练习前摄取20克,练习后饮用60克。

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7、准备蛋白质粉
练习前是两个饮用蛋白质最主要的时候之一。练习前30分钟内,你须要摄取20克疾速消化的蛋白质粉,一半乳清一半大豆蛋白是最好的挑选,再次强调,它们是疾速消化和增进血液流向肌肉的。乳清里的支链氨基酸一样用于肌肉锻�里的燃料,让你练习的强度更大时候更长。

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