MMA选手怎样进行力量训练

 admin   2021-01-30 21:11   69 人阅读  0 条评论

相信许多朋友都对肉搏体型比较痴迷吧,下面一篇关于MMA选手怎样应用力量练习的文章,能够让你增添搏击肉搏的战斗力。

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什么是MMA?

MMA是Mixed Martial Arts的简称,直接翻译就是综合技击。MMA基本上包含了:空手道、跆拳道、泰拳、拳击、摔角、柔道、柔术。固然假如要用其他技击上去应战的话也是能够的,只是场地和划定规矩可能让其他技击占不到上风。

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为何MMA入手下手盛行?

个中的缘由包含:

一、社会暴力案件愈来愈乱多,学个防身能够保护本身。

二、MMA是现今的盛行趋向,全球都在盛行。

三、MMA是一种连系了斗殴技能、力量、心肺的圆满活动连系。

四、关于MMA的肉搏影戏愈来愈多。

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MMA选手怎样进行力量练习?

既然MMA选手也须要练力量练习,那他们的重量强度须要多高呢?之前有提到一个活动员的卧推标准是自体重的1.5倍,此公则也一样适用在MMA选手。

但是MMA像平常的陆上竞技依样注意身体上下半身的均衡和协调性,所以不可能只练卧推罢了。另外另有其他主要的复合动作如前蹲举、过甚深蹲、后蹲、坐姿选举、引体向上等。

此时你心中应当入手下手有疑问:"假如卧推的要求是自体重1.5倍的话,那其他动作的要求是多少呢?"以下是MMA锻练对选手在各个力量练习动作所做的重量要求。(BW代表body weight自体重)

1.硬拉 – 2xBW

2.后蹲举 – 1.75xBW

3.前蹲举  – 1.5xBW

4.过甚蹲举  – 5 reps   1xBW

5.卧推  -1.5xBW

6.坐姿推举 – 0.9xBW

7.(负重)引体向上  BW + 0.5BW

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个中你会发现三大主要动作的比例是:卧推:蹲举:硬举=3:3.5:4,和平常的举重选手要求的比例3:4:5不太一样。会有如许的差别是因为MMA注意腿部的天真度,蹲太重会致使腿部肌肥大致使踢腿的速率力不足和挪动速率变迟缓。遵照MMA的弄法一旦天真度下降,腿被敌手抓到的时机就越高。腿一旦被敌手抓到就等着被跌倒在地上被KO吧。

想在八角笼里称霸就别忘了将7大力量练习动作冲到该有的水平。不过MMA在中国并不盛行,上面的文章翻译就当是给人人开开眼界。感兴趣的朋友也能够尝尝~


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