健身不仅须要耐久的磨炼，而且要有合理的饮食，以下六种食物对健身者来讲须要郑重食用。
1.年糕
上世纪八九十年代，年糕以其低脂以至无脂的特征被奉为最终减肥食物，但这是愚昧的主意。年糕的血糖指数高达91，食用葡萄糖是100，过量食用会让血糖急剧升高，对减重和坚持康健相称不利。
2.脱脂色拉酱
色拉酱包括醋（掌握血糖）和植物油（包括必须脂肪酸和抗氧化剂），然则如今生产的色拉酱中还包括高果糖糖浆和添加剂，后者对对身材有害。
3.面筋
面筋最早起源于亚洲，许多素食主义者将面筋当作肉的替代品。面筋不像其他豆成品，它完全是由小麦蛋白组成，但这类蛋白轻易引发过敏。面筋应只管少吃。
4.精华精辟谷物
精华精辟谷物也是由谷物制成，如早饭谷物、面团和米成品，但个中的天然纤维、维他命和矿物质已被炼掉了。只管这些食物已没有养分，但生产商仍然会打上“全谷物”的商标。这一条会让你在超市的货架上消除许多碳水化合物食物，但天然谷物才是宁神食物。
5.含糖饮料
假如让你在这份应当戒掉的食物清单上选一样，首选就是含糖饮料。这类糖分会下降你的有益胆固醇，同时增添甘油三酸酯，对心脏不利。含糖饮料也会损坏身材的炎症均衡，减慢身材的恢复。磨炼后，可以来杯苏打水，茶水或无热量的饮料，都是不错的挑选。
6.粗玉米粉
粗玉米粉是一种精制碳水化合物，玉米经由加工所剩下的小碎片。从养分角度看，粗玉米粉缺少维生素和矿物质，而且包括少许的纤维和一些没有必要的脂肪酸。粗玉米粉吃起来没什么滋味，但混搭黄油或奶油会变得适口，带来的害处倒是血管损坏，较多的糖分以及饱和脂肪酸。