健身者应该郑重食用的6种食品

 admin   2020-08-24 22:31   490 人阅读  0 条评论

健身不仅须要耐久的磨炼,而且要有合理的饮食,以下六种食物对健身者来讲须要郑重食用。

1.年糕

上世纪八九十年代,年糕以其低脂以至无脂的特征被奉为最终减肥食物,但这是愚昧的主意。年糕的血糖指数高达91,食用葡萄糖是100,过量食用会让血糖急剧升高,对减重和坚持康健相称不利。


2.脱脂色拉酱

色拉酱包括醋(掌握血糖)和植物油(包括必须脂肪酸和抗氧化剂),然则如今生产的色拉酱中还包括高果糖糖浆和添加剂,后者对对身材有害。


3.面筋

面筋最早起源于亚洲,许多素食主义者将面筋当作肉的替代品。面筋不像其他豆成品,它完全是由小麦蛋白组成,但这类蛋白轻易引发过敏。面筋应只管少吃。


4.精华精辟谷物

精华精辟谷物也是由谷物制成,如早饭谷物、面团和米成品,但个中的天然纤维、维他命和矿物质已被炼掉了。只管这些食物已没有养分,但生产商仍然会打上“全谷物”的商标。这一条会让你在超市的货架上消除许多碳水化合物食物,但天然谷物才是宁神食物。


5.含糖饮料

假如让你在这份应当戒掉的食物清单上选一样,首选就是含糖饮料。这类糖分会下降你的有益胆固醇,同时增添甘油三酸酯,对心脏不利。含糖饮料也会损坏身材的炎症均衡,减慢身材的恢复。磨炼后,可以来杯苏打水,茶水或无热量的饮料,都是不错的挑选。


6.粗玉米粉

粗玉米粉是一种精制碳水化合物,玉米经由加工所剩下的小碎片。从养分角度看,粗玉米粉缺少维生素和矿物质,而且包括少许的纤维和一些没有必要的脂肪酸。粗玉米粉吃起来没什么滋味,但混搭黄油或奶油会变得适口,带来的害处倒是血管损坏,较多的糖分以及饱和脂肪酸。

 

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