蛋白粉那点事儿

 admin   2020-08-24 22:31   65 人阅读  0 条评论

蛋白粉那点事儿-追梦健身网

 

 

蛋白粉也就是这么点事儿,看完下面几点你就全邃晓了。


1、蛋白粉冲泡要领
蛋白粉实际上就是蛋白质,而蛋白质碰到高温会变性从而失活,所以蛋白粉不能用开水冲泡,发起用温水冲泡,如许既有利于蛋白粉化开也有利于养分的庇护。


2、蛋白粉用量要怎样算呢?

关于健身人群来讲,平常天天蛋白质量为体重(单元KG)*1.5克的蛋白质,假如你60KG,那末你天天须要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除逐日食品中的泰半蛋白质量,如许你只需补充30克摆布的蛋白粉就能够了。


3、蛋白粉什么时候服用结果最好
发起在练习后30分钟以内补充蛋白质,由于这时候肌肉须要大批的蛋白质来举行修复事情。


4、喝蛋白粉会上火吗?
蛋白质在转化成肌肉的同时会斲丧维生素B,而上火恰是缺乏维生素B的表现,所以假如发明上火了,多是你的蛋白粉用量大了,解决办法就是多喝水。


5、喝了蛋白粉就肯定会长肌肉吗?
这是毛病的主意,蛋白粉必需合营恰当的练习才发辉其结果,不然就是糟蹋。


6、喝蛋白粉会腹泻,消化不良、腹胀怎样办呢?
起首刚开始服用,身材刚打仗这一类高养分物质肯定会有所顺应,发起先服用少许,假如照样有的话,发起喝蛋白粉之前先吃一点面包、馒头之类的东西,然后小口小口的喝。


7.蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆的上风是什么?
消化吸收快是蛋白粉被喜欢的最主要缘由。吸收利用率高,能削减肠胃累赘,所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最好挑选,而乳清蛋白则是我们挑选蛋白粉的主要斟酌。别的,口胃也是个很主要的缘由,一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉,如许是很难熬痛苦的。


8、吃蛋白粉会发胖吗?
吃蛋白粉是不会发胖的,它只能帮你增添肌肉。假如你想发胖,发起你服用健肌粉,由于增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

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