假如您是一名健美爱好者，增进肌肉是您的重要目标，那末发起您挑选速溶型的乳清星散蛋白(正氮乳清蛋白)，这类蛋白消化吸取最快，生物代价最高，是增进肌肉的最好挑选。缺点：价钱偏高。
假如你是以健身健体或许减脂为目标，您能够选用平常的乳清蛋白(纯乳清蛋白)，这类蛋白虽然在吸取速率上略逊于速溶型乳清星散蛋白，但是在价钱上要比前者廉价很多，异常适宜平常健身人群运用。长处：价钱适宜。
关于老年、青少年朋侪来说，则引荐您运用大豆星散蛋白(植物英华蛋白)，由于大豆星散蛋白内里迥殊含有一种叫做大豆异黄酮的物资，它有着“植物雌激素”的美称，异常适宜老年人、青少年的养生保健。 长处：价钱低廉 瑕玷：蛋白质含量低，吸取较差。
以上三种蛋白粉的挑选归类，置信能对你的挑选有很大协助。我们网站接见的人群倾向增肌，那末前两种更适宜你。由于锻炼以后，肌肉有一个短暂养分黄金吸取 期，此时补充蛋白质，能让锻炼效力获得更好的发挥。假如是在校是门生朋侪，手头比较紧，发起锻炼以后吃两个鸡蛋蛋清。
普通人士服用要领：
1、每天蛋白质总摄取量保持在每磅体重1克左右。如饮食一般，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等一样平常摄取养分受限制者可根据饮食状况恰当加量。
2、请在温水或冷水中完整消融，勿运用热水。可消融在饮料、牛奶、或许康比特健身饮中，也可用于制造奶昔、冰激凌等蛋白质食物。
健身人群服用要领：
1、运动后30-40分钟内，喝1-2份(约22-45克)乳清蛋白。
运动后喝，是由于练习过的肌肉充血膨胀后，才会到达练那里大那里的效果。不过女生别慌张，要练大肌肉的话，需做极重的分量练习才会变大，恰当的分量则可润饰幽美的线条。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食物、蛋制品等。
就寝时期是生长激素分泌、身材合成肌肉的抱负机遇，也是身材养分贮备消耗的岑岭。补充蛋白质能够为生长供应养分，也补充就寝中体内养分的剖析。搭配全麦食物或许鸡蛋，能够延伸蛋白质吸取的时候，为长时候就寝的身材延续供应养分。
减肥人群服用要领：
1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。
大运动量以后，不只脂肪被消耗，肌肉也一样大批被剖析。服用蛋白质补充能够到达减脂不减肌的目标。肌肉的丧失会使人追悔莫及。
2、低脂肪、低炭水晚饭后，喝10克摆布乳清蛋白，合营高纤维食物。
减肥者的低脂饮食也每每意味着肉、蛋的摄取削减，即蛋白质摄取不足。削减夜间碳水化合物的摄取是为了削减糖-肝糖原-脂肪的合成。现代人夜间运动雄厚，养分不足会带来大批不良后果。乳清蛋白关于减肥者而言是低负作用的热量和养分泉源。