权威专家谈练习前饮食计划

 admin   2020-08-24 22:31   36 人阅读  0 条评论

  两小时不进食会在体内形成一种低血糖效果,这是一种迟缓希望的低血糖效果。这类练习前细微的低血糖效果会致使明显的生长激素程度的进步,从而在体内制造一种合成代谢的环境。

 

  在实验室,20个健美爱好者分红两组,每组10人,一组在练习前45分钟进食,另一组在练习前120分钟进食,效果第2组的生长激素程度比第一组要高约莫40%。

 

  研讨还发明,喝杯咖啡有助于增强这一效果,由于咖啡中的咖啡因也有助于制造一种低血糖效果,并能供给短时候的能量。练习前一小时喝一杯咖啡就能够到达目标。

 

  德比.霍克(健美锻练)

 

  练习前饮食包含蛋白质和复合碳水化合物。蛋白质食品还应含有一些脂肪,我引荐吃牛肉、牛排、鸡肉或火鸡肉,包含在这些食品中的天然脂肪有助于调治血糖,并能使碳水化合物的消化历程更耐久,使练习能延续更长时候。

 

  一般,练习前的一餐应摄取约莫100克复合碳水化合物。如土豆、米饭、面食等。 如果在清晨练习,则将须要更多的碳水化合物(约莫150克),由于你的血糖在头天晚上已被斲丧得差不多了。也就是说,碳水化合物摄取量的变化取决于什么时候练习,而蛋白质的摄取量则各餐坚持稳定。

 

尼古拉斯(养分专家)

 

  练习前怎样进食取决于赛季还黑白赛季。进食时候非赛季和赛季一样,请求在练习前一个半小时摆布进食,以便给身材足够的时候来消化食品,并把它们转化为能量。

 

  非赛季:练习前饮食应包含生果、燕麦片、鸡蛋、牛奶、肉类和高蛋白饮料。也可以使用不同范例的碳水化合物组合,如香蕉、燕麦片和高蛋白粉,既包含了简朴碳水化合物又包含了复合碳水化合物和高蛋白健美养分质,简朴碳水化合物很快补充能量,复合碳水化合物则能坚持练习时期延续的能量供给。

 

  备赛时期:应防止简朴碳水化合物,由于要削减脂肪,但仍需足够的复合碳水化合物和蛋白质。

 

  麦诺.萨瑟夫(1997年加拿大职业杯赛冠军)

 

  我的练习前饮食与其他各餐没有很大差异,但它应至少在练习前一小时摆布摄取,并应包含蛋白质和碳水化合物。另外,练习前不要吃得太饱,以避免血液大批集合在胃部,影响练习。

 

  我不会在任何一餐中消除蛋白质或碳水化合物,我天天吃8餐,每2小时进餐一次,每餐都包含蛋白质和碳水化合物。确保每餐都摄取蛋白质很主要,如许才保证血液中延续的氨基酸流。

 

帕罗.法格尼斯(锻练)

 

  练习前饮食的目标是保证血糖程度在全部练习时期坚持稳定。练习前饮食应包含三大养分素——脂肪、蛋白质和碳水化合物。进餐量的大小取决于块头的大小及距练习入手下手时候的是非。另外,练习前摄取高蛋白补剂很主要,易消化的乳清蛋白质以及氨基酸是首选。

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