健死后切忌吃生冷蔬菜和果汁汽水

 admin   2020-08-24 22:31   37 人阅读  0 条评论

 

健死后切忌吃生冷蔬菜和果汁汽水-追梦健身网

 

 

经由猛烈的健身磨炼后,人体热量斲丧不少,身材天然须要补充能量,但这不代表你能够随便。假如你要增肌或许减肥,就须要慎重对待健死后的饮食。

 

  在健死后,补充肯定的卡里和响应养分很主要,这须要蛋白质和碳水化合物。不过,富含脂肪和糖类的不康健食品必需。

 

  健死后忌讳食品

 

  生冷蔬菜

  在健身事后,未经处置惩罚的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等多是康健的低脂肪食品,不过不合适运动后吃,由于这些食品不足以补充能量以保持康健的推陈出新率。不过,假如你肯定要吃蔬菜,能够增添酸奶、果仁奶油或许鹰嘴豆沙等酱料制造沙拉,但不可用奶油。

 

  高脂肪快餐

  炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等大概能敏捷填饱饥饿的肚子,但在健死后食用,等同于让之前的磨炼结果付诸东流。这些食品中的脂肪难以消化,这不是人们运动后愿望见到的状况,运动后须要补充的是糖原,而不是增添身材贮存的脂肪。

 

过咸小吃

  薯片或许椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会下降身材的钾含量,致使恢复速率减慢。钾这类矿物质对细胞运动有主要作用,比盐里的钠主要。由于运动流汗,身材已了大批电解质,因而不宜由于吃下含盐过量的食品而斲丧太多钾元素。

 

  培根烤肉

  适当吃烤肉是没问题的,但只合适早饭,为接下来一天的运动贮备热量,运动事后不合适。由于烤肉消化不容易,会障碍运动后的代谢,因而,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

 

  披萨

  披萨含有过量油脂,尤其是有腊肠等馅料的范例更不合适运动后食用,吃一小块即可抵消一次磨炼的。假如非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

 

  汽水和果汁

  健身基本知识运动后定会口渴,但是,此时不相宜饮用甜的饮料,包含汽水或许含有果糖的果汁。在猛烈运动后喝含糖饮料会起反结果,由于下降推陈出新,从而障碍减肥。喝运能饮料也要注重,只在有须要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更合适喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

 

  牛奶巧克力

  牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是磨炼后须要的食品,吃它的害处远超过补充能量的好处。黑巧克力(含70%以上的可可)越发康健,能够协助你运动后敏捷恢复,但亦不相宜多吃。

 

  甜食点心

  甜圈面包等点心养分不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后须要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或许水果酱的全麦面包更合适。

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