你不是不会健身,你是不会吃

 admin   2020-08-24 22:31   42 人阅读  0 条评论

假如你的健身设计中没有触及养分内容,当演习目的完成时会对你形成相当大的危险。

假如饿着肚子去健身,将没法为身材供给足够的能量,也将没法从磨炼中取得最大收益。

假如你延续长时候活动但不进食,你斲丧卡路里的才就会下降,你的活动强度也难以保持。

假如活动完毕后你没有实时为肌肉供给养分,为你的身材补充能量,将不利于身材恢复。

早在初期的文章中我就有写过——演习+养分补充+保证歇息=肌肉变大增粗,

没有足够的“质料”供给,你拿什么增肌!!!

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吃什么?

增肌嘛,人人一定说:蛋白质

我须要给人人提高一下科学知识,虽然很乏味,但我昔时就是由于看了这个才会合理安排饮食的,包含那些健身房售卖的健身餐,也都是以它为基本

肌肉生长须要补充什么养分:蛋白质的吸取须要先在体内水解成氨基酸,一部分进入肝脏从新合成蛋白质,一部分以游离氨基酸的情势进入血液循环,被身材细胞吸取应用。

这个庞杂的合成代谢历程须要斲丧许多能量,那末问题来了,能量从哪来? 

最直接高效的能量泉源就是碳水化合物!碳水补充足够,供能足够,蛋白质就会以最高效的效力吸取修复肌细胞纤维,完成肌肉的增进。

但假如碳水补充不足会怎样呢?这时候身材就会剖析蛋白质作为能量补充,如许肌肉蛋白合成效力就下降了,肌肉纤维修复也会很低效,!

这也是为何许多瘦子演习量有了,蛋白粉也吃够了,可就是没结果的缘由!
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综上所讲,人人应当晓得,关于增肌来讲

蛋白质是生长肌肉的质料,而碳水则是肌肉生长的催化剂。

要想有好的增进结果两者缺一不可!!

关于吃什么?

我不想像别的文章,菜谱似得展示!!

:鸡肉和糙米饭,酸奶和杏仁,加点西蓝花 笋片,(这就是我们经常吃的,滋味还不错,鸡肉能够煎熟,用不着水煮,)

或许蛋白奶昔和一个香蕉,(这是演习后吃的,简简朴单,便于照顾)
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这个 我到时候教人人,实在迥殊简朴

吃若干?

蛋白质:摄取量为1.8-2.2g/每公斤体重(举个例子:我如今80kg,那天天蛋白质的摄取量最少要到达150g,才满足需求。)

碳水化合物:摄取量为4-6g/每公斤体重(举个例子:我如今80kg,那天天就要摄取320-480g摆布的碳水化合物)

(这个我之前发过,不管你信不信,健身房里的锻练们日常平凡就这么盘算。)

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什么时候吃?

实在假如你真狠下心来为了出结果,一天基本上的3-5顿饭,

假如是平常的话每日三餐就能够了,

但这里要说的是最高效的用餐!

健身前

假如你什么都不吃,在磨炼中你有可能会拉伤肌肉,也会为身材带来很大压力。

最好的体式格局是在健身前2小时进食,补充约莫300-500卡,康健的碳水化合物。

假如你在活动前2小时没有时候进食,也能够在活动前5-10分钟疾速补充50-100卡的加餐

在演习之前两个小时你能够吃:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,以至甜土豆红薯、或山药。假如你不能不直接在活动前进食,能够挑选一小份生果,一个苹果或一个香蕉。

健死后

健死后20分钟到1小时,你的肌肉能够疾速接收碳水化合物和蛋白质,身材斲丧并吸取它们,储存起来以备身材恢复运用。然则假如你在健死后过了很长时候才进食,你的身材可能会不太情愿运用这些物资作为燃料恢复本身。

(我们平常晚上健身的比较多,健身事后蛋白粉比较简朴,最入手下手我是吃鸡蛋白,后来吃恶心了。。。)

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男神 拉扎尔

拉扎尔曾说过:我天天花两个小时演习,但却消费一整天进食。

所以饮食的重要性,我想没必要多说了吧

后几天可能会更新一些,罕见的健身餐做法

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