如今越来越多的人愿望能具有好看的身材，然则又由于如许或许那样的缘由没有时刻和精神经常去健身房，实在想要让身材变得好看起来，不肯定非要用何等八怪七喇的东西，只须要领妥当，本身在家里也能到达很好的效果。下面就给大家推举一个在家徒手练习的计划，愿望能给大家一点帮助。
计划一：俯卧撑
俯卧撑是必须向人人引荐的行动，由于它虽然简便易行，然则关于身材各部分锻炼的效果真的是很惊人的。它能够锻炼到臂部的肱二头肌，三头肌，三角肌，斜方肌，胸肌，对腹肌和背肌也有肯定的刺激作用，所以想增肌的朋友们肯定不能错过，除了一般的俯卧撑，我们还能够尝试宽距俯卧撑，窄距俯卧撑，倒立撑，高位俯卧撑等，花样繁多，效果都是一级棒，有才能的朋友能够都尝试一下。
计划二：深蹲
除了练上肢，下半身也是须要锻炼的，那末假如在家，不辅佐东西，我们就能够试一试深蹲，实在深蹲并不肯定要负重才好，假如负重，很轻易让腿部长出肌肉，变得很粗，实在也不是特别好看，那末我们深蹲的时刻只须要徒手就好了，行动做得规范，对下肢的锻炼效果就是很好的，然则膝盖不好的朋友须要注重了，每次不要做太多，以避免过分消耗。
计划三：卷腹
在健身动作中，练习核心肌群的行动老是很主要的，所以腰腹部肌肉也是不能疏忽的，毕竟它们是衔接上半身和下半身天然的桥梁，所以想要锻炼它们，我们能够经由过程卷腹的体式格局。实在卷腹就和仰卧起坐差不多，只是仰卧起坐做多了会伤颈椎和腰椎，而卷腹圆满地避开了这个问题，安全性更高。