腹肌要怎样练习，是有一些练习动作的，而在练习腹肌的时刻，还可以制订一些练习设计，不过制订练习设计也是有考究的，那腹肌练习设计是什么，置信有人照样相识的。那末，高强度腹肌练习设计一周表是什么？下面就一起来相识一下吧！
周一：仰卧卷腹
最典范的腹肌练习动作，其主要作用在上腹部;活动过程当中双手放到脑后，活动过程当中相对不能用手去掰脖子帮助身材弯曲，共需举行3组，每组10到12次，每组间许可有30秒的休息时候。
周三：仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹另有下腰部，关于初学者或腰部气力较弱的人来讲，无妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时刻别触碰地面。共需举行3组，每组10到12次，每组间许可有30秒的休息时候。
周五：平板支撑
俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身材看起来成一条直线，这就是尽人皆知的平板支撑，可以锻炼到身材中心肌肉(包含腹部肌肉)。只管以规范动作长时候坚持这个姿态。
初学者最少坚持45秒，有肯定履历的可以坚持静止状况凌驾2分钟，时候太长实际上是没有必要的，假如你可以撑上2分钟，那末你就应该增添动作难度(抬起一侧脚或许一侧上肢)，而不是一味延伸静力练习的时候。
周六：仰卧交替蹬车
这个动作是异常的典范的，而且还可以锻炼到腹表里斜肌。首先是躺在垫子上，然后上半身肩部离地，大腿抬起脱离地面。双手抱住头跟着大腿弯曲蜷缩而左右摇摆。