每个人盼望具有的形体都是不一样的，然则，很少有人能够抵抗得了六块腹肌的引诱，特别关于男士来讲，美丽的腹肌是自律康健的意味，性感撩人。那末，想要练出来圆满的六块腹肌，就需要制订一个合适本身的健身练习计划。在这些计划当中，一些动作是少不了的，经由过程做这些动作，能够让本身的练习效果越发惬意。今天，我们一起来看看，六块腹肌练习计划有哪些。
计划一：卷腹和反向卷腹
锻炼腹部的肌肉，就离不开一些动作进行反复的刺激。最常见的就是卷腹运动了，能够很好地锻炼腹部上方的肌肉。那末，为了让腹肌看起来均匀雅观，下腹部的肌肉锻炼也异常重要，特别是下腹部比上腹部锻炼的难度要大，很多人都轻易疏忽掉。做反向卷腹能够很好地锻炼到下腹部，让全部腹部肌肉的锻炼越发周全。
计划二：原地爬山跑
假如以为卷腹和反向卷腹太过于简朴，想要更快地提拔练习效果，做原地爬山跑是个很好的挑选。这个动作对腹部肌肉的锻炼异常显著，还能够锻炼臀部的肌肉，一石二鸟。做原地爬山跑的时刻，准备动作类似于俯卧撑，以后，双腿交替做出跑步的模样，同时双臂要保持稳定，不能跟着身材进行摆动，收紧中心进行锻炼，效果更加。
计划三：悬垂举腿
之前提到过，下腹部的锻炼相对难题，不过，找对了练习动作，能够对峙下来，迟早会具有美丽的六块腹肌。这个能够有用锻炼下腹部肌肉的动作就是悬垂举腿了，先将本身悬空，然后做出举腿的动作，躯干和身材呈直角，然后双腿迟缓放下，再举高，反复练习。