大体重减脂设计男士珍藏版

 admin   2020-09-02 20:55   201 人阅读  0 条评论
  我们都清晰健身是有许多优点,比方塑形、减脂等等,不过由于每个健身行动的用途是不一样的,所以在挑选行动就要多加注重了,而在健身的时刻,也能够制订一些设计,固然这么做对健身结果是非常好的。那末,男士大体重减脂设计怎样?一起来看看。
 
大体重减脂设计男士珍藏版-追梦健身网
  周一:练胸
  1. 平卧选举(大分量,4组,每组8到12次,如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次,那就申明分量太重,比12次大,那就申明分量太轻,须要调解,接下来我就不赘述了)
  2. 单周:上斜选举(大分量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)
  3. 单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)

  周二:练背
  1. 单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)
  2. 单周:站姿荡舟(大分量,4组);双周:硬拉(大分量,4组)
  3. 单周:胸条件拉(4组);双周:耸肩(4组)

  周三:练腿
  1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组)
  2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)
  3. 踮立(4组)

  周四:练肱三头肌
  1. 窄卧推(大分量,4组)
  2. 单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)

  3. 俯立臂屈伸(4组)


  周五:练肱二头肌
  1. 站姿臂弯举(大分量,4组)
  2. 单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)

  周六:练肩
  1. 颈前选举(4组)
  2. 颈后选举(4组)
  3. 站立飞鸟(4组)
  4. 俯立飞鸟(4组) .

  周七:减脂
  1. 仰卧起坐(6组)
  2. 仰卧举腿(6组)
  3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟)


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