我们都清晰健身是有许多优点，比方塑形、减脂等等，不过由于每个健身行动的用途是不一样的，所以在挑选行动就要多加注重了，而在健身的时刻，也能够制订一些设计，固然这么做对健身结果是非常好的。那末，男士大体重减脂设计怎样？一起来看看。
周一：练胸
1. 平卧选举（大分量，4组，每组8到12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次，那就申明分量太重，比12次大，那就申明分量太轻，须要调解，接下来我就不赘述了）
2. 单周：上斜选举（大分量，4组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，4组）
3. 单周：平卧飞鸟（4组）；双周：夹胸（4组）
周二：练背
1. 单周：颈后引体向上（可加重，4组）；双周：颈前引体向上（可加重，4组）
2. 单周：站姿荡舟（大分量，4组）；双周：硬拉（大分量，4组）
3. 单周：胸条件拉（4组）；双周：耸肩（4组）
周三：练腿
1. 深蹲（可超体重一倍以上，4组）
2. 俯卧腿弯举（不少于1/2体重，4组）
3. 踮立（4组）
周四：练肱三头肌
1. 窄卧推（大分量，4组）
2. 单周：站姿肘下压（4组）；双周：仰卧臂屈伸（4组）
3. 俯立臂屈伸（4组）
周五：练肱二头肌
1. 站姿臂弯举（大分量，4组）
2. 单周：正握单臂弯举（4组）；双周：反握单臂弯举（4组）
周六：练肩
1. 颈前选举（4组）
2. 颈后选举（4组）
3. 站立飞鸟（4组）
4. 俯立飞鸟（4组） .
周七：减脂
1. 仰卧起坐（6组）
2. 仰卧举腿（6组）
3. 慢跑（中速不允许减速，30分钟）