男生门生减脂设计一周版

 admin   2021-01-30 20:57   241 人阅读  0 条评论

常常健身对我们的身材是很有益的,比方增肌、减脂、塑形等等,然则每一个健身动作的用途是差别的,所以在挑选动作的时候,就要多加注重了。固然另有一些人在健身的时候,会制订一些计划。那末,男生门生减脂一周计划是什么?一起来看看。 

男生门生减脂设计一周版-追梦健身网

周一:练胸

1. 平卧推举(4组,每组8到12次)

2. 上斜推举(4组,每组8到12次)

3. 平卧飞鸟(4组,每组8到12次)

周二:练背

1. 颈前引体向上(可加重,4组,每组8到12次)

2. 站姿划船(大分量,4组,每组8到12次)

3. 耸肩(4组)

周三:练腿

1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组,每组8到12次)

2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组,每组8到12次)

3. 踮立(4组)

周四:练肱三头肌

1. 窄卧推(大分量,4组,每组8到12次)

2. 仰卧臂屈伸(4组,每组8到12次)

3. 俯立臂屈伸(4组,每组8到12次)

周五:练肱二头肌

1. 站姿臂弯举(大分量,4组,每组8到12次)

2. 反握单臂弯举(4组,每组8到12次)

周六:练肩

1. 颈前推举(4组,每组8到12次)

2. 颈后推举(4组,每组8到12次)

3. 站立飞鸟(4组,每组8到12次)

4. 俯立飞鸟(4组,每组8到12次) .

周七:减脂

1. 仰卧起坐(6组,每组8到12次)

2. 仰卧举腿(6组,每组8到12次)

3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟) 

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