常常健身对我们的身材是很有益的,比方增肌、减脂、塑形等等,然则每一个健身动作的用途是差别的,所以在挑选动作的时候,就要多加注重了。固然另有一些人在健身的时候,会制订一些计划。那末,男生门生减脂一周计划是什么?一起来看看。
周一:练胸
1. 平卧推举(4组,每组8到12次)
2. 上斜推举(4组,每组8到12次)
3. 平卧飞鸟(4组,每组8到12次)
周二:练背
1. 颈前引体向上(可加重,4组,每组8到12次)
2. 站姿划船(大分量,4组,每组8到12次)
3. 耸肩(4组)
周三:练腿
1. 深蹲(可超体重一倍以上,4组,每组8到12次)
2. 俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组,每组8到12次)
3. 踮立(4组)
周四:练肱三头肌
1. 窄卧推(大分量,4组,每组8到12次)
2. 仰卧臂屈伸(4组,每组8到12次)
3. 俯立臂屈伸(4组,每组8到12次)
周五:练肱二头肌
1. 站姿臂弯举(大分量,4组,每组8到12次)
2. 反握单臂弯举(4组,每组8到12次)
周六:练肩
1. 颈前推举(4组,每组8到12次)
2. 颈后推举(4组,每组8到12次)
3. 站立飞鸟(4组,每组8到12次)
4. 俯立飞鸟(4组,每组8到12次) .
周七:减脂
1. 仰卧起坐(6组,每组8到12次)
2. 仰卧举腿(6组,每组8到12次)
3. 慢跑(中速不允许减速,30分钟)