初学者胸大肌练习设计一周表

 admin   2020-08-26 01:33   56 人阅读  0 条评论
  我们都晓得一个人常常健身是有很多优点的,比方磨炼肌肉,而我们在健身的时刻,挑选健身行动是很主要的,由于每一个部位的健身行动都是不一样的,固然你也能够依据部位来制订练习设计。那末,初学者 胸大肌练习设计一周表是什么?一起来相识一下吧!
 
初学者胸大肌练习设计一周表-追梦健身网
  周一:高位俯卧撑
  面向桌子站立,双腿向后撤一步脚尖点地,双手撑在桌子上,稍宽于肩,注重坚持抬头挺胸,手臂发力将肩膀向下压胸部,尽量切近桌子,然后再向上回复,每组行动做12次。

  周二:哑铃推胸
  上半身躺在沙发上,双手各持哑铃于身材两侧,大、小臂呈90度,双手向上抬起哑铃至手肘微屈,再逐步向体侧放下回复,每组行动做12次。

  周三:弹力绳扩胸
  坐在沙发上,坚持抬头挺胸,双手握住弹力绳两头,最大力度拉开弹力绳,坚持腰背挺直,再逐步收回,每组行动做12次。

  周五:哑铃飞鸟
  仰卧,双腿屈膝,双手持哑铃上举,使手臂垂直于地面,然后双手向两侧180度翻开,再逐步回复,每组行动做12次。

  周六:弧形夹胸仰卧
  双腿屈膝,双手持哑铃上举,随后双臂下压,经耳侧向外画圈至大腿,再举起双臂至与地面垂直,注重力集合在胸腔上,坚持收腹,敏捷完成,每组行动做12次。

 
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