1、俯卧撑
目的肌:肩袖肌群 胸大肌
2、滚轮支点俯卧撑
目的肌:上肢肌肉群 腰腹等中心部位
3、俯身哑铃飞鸟
目的肌:三角肌后束 背部肌群
4、平板卧推
目的肌:胸部肌群 三角肌
5、上斜板哑铃夹胸
目的肌:肩袖肌群 胸大肌
6、双杠臂屈伸
目的肌:肱三头肌
7、哑铃侧平提肩
目的肌:三角肌
8、哑铃前平举
目的肌:三角肌前束
9、负重台阶单腿练习
目的肌:腿部肌群
10、负重俯身单腿均衡练习
目的肌:腿部肌群、臀大肌
11、俯身单腿均衡练习
目的肌:大腿肌肉
1、俯卧撑
目的肌:肩袖肌群 胸大肌
2、滚轮支点俯卧撑
目的肌:上肢肌肉群 腰腹等中心部位
3、俯身哑铃飞鸟
目的肌:三角肌后束 背部肌群
4、平板卧推
目的肌:胸部肌群 三角肌
5、上斜板哑铃夹胸
目的肌:肩袖肌群 胸大肌
6、双杠臂屈伸
目的肌:肱三头肌
7、哑铃侧平提肩
目的肌:三角肌
8、哑铃前平举
目的肌:三角肌前束
9、负重台阶单腿练习
目的肌:腿部肌群
10、负重俯身单腿均衡练习
目的肌:腿部肌群、臀大肌
11、俯身单腿均衡练习
目的肌:大腿肌肉
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