想练那里练那里 最全的中心肌肉演习动态图

 admin   2020-09-26 19:07   43 人阅读  0 条评论

1、俯卧撑

目的肌:肩袖肌群 胸大肌

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2、滚轮支点俯卧撑

目的肌:上肢肌肉群 腰腹等中心部位

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3、俯身哑铃飞鸟

目的肌:三角肌后束 背部肌群

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4、平板卧推

目的肌:胸部肌群 三角肌

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5、上斜板哑铃夹胸

目的肌:肩袖肌群 胸大肌

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6、双杠臂屈伸

目的肌:肱三头肌

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7、哑铃侧平提肩

目的肌:三角肌

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8、哑铃前平举

目的肌:三角肌前束

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9、负重台阶单腿练习

目的肌:腿部肌群

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10、负重俯身单腿均衡练习

目的肌:腿部肌群、臀大肌

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11、俯身单腿均衡练习

目的肌:大腿肌肉

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