超等组在锻炼肌肉的要领中可谓是非常有用的技能，由于它能够对你增大肌肉维度起到非常重要的作用。下面我就来细致研究一下，超等组的做法吧。
所谓超等组，指的是一连、无距离的做两种练习动作。固然，为了进步强度，你也能够做三组练习，这被称为三合租。想要到达做大批超等组所须要的耐力须要花上一段时间，不过当你控制以后，你将对它爱不释手！
实际上，超等组有两种：
（1）一种是对同一个身材部位一连举行两种练习，比如坐姿划船和拉力器下拉；
（2）一种是对两个差别的身材部位举行练习，比方哑铃弯举和颈后弯举。针对同一个肌肉群的超等组能够让你专注于谁人地区，给它最终袭击。由于差别的行动能够发掘肌肉更深条理的潜能。比方，当你以为已不能再多做一次飞鸟的时刻，试试做几个仰卧选举吧。
二、交替组
交替组是一种非常具有针对性的练习。这类练习体式格局适用于较小肌肉群的打破练习。经由过程交替组的体式格局，能够极大地强化我们须要练习的部位，然则这类锻炼肌肉的要领关于初学者来讲会显得非常难题。不过当你的身材增添到肯定强度以后，你肯定会须要这些要领帮你打破瓶颈。
在全部练习过程当中，把你想强化的身材部位的练习穿插在其他的通例项目中。比方，你想强化小腿的肌肉。那末一开始，你就须要做几组小腿的练习。然后去做通例的练习，比方卧推。做完以后继承做几组小腿练习，然后又返回到通例的练习，比方肩上选举等，以后又继承做几组小腿的练习。如许一套下来，你的小腿肌肉已完完全全得到了锻炼。
交替组的举行能够恰当的削减运用的分量，以避免形成练习过分。别的，同一个部位每月只能举行一次交替组的练习，否则会影响肌肉的恢复速率。
三、强力组
这类要领能够最大限制增添我们的气力，比方，举重运动员就会常常采用如许的锻炼肌肉的要领，这个技能被称为：强力组。
强力组的练习能够练就最大的体能和气力。固然对增肌也有肯定的协助。强力组的举行要领以下：起首举行一些热身练习，然后再挑选一个分量让你只能完成8次反复；然后不停增添分量，如许你的行动反复次数变成6、4、3次，以至是一次。反复如许的练习。这类练习要领能够让你的肌肉学会怎样应对最大分量，而不是多次的轻分量。
强力组的练习最好是在练习大肌群的行动中运用，比方：深蹲，卧推，硬拉等等。