增肌健身6大饮食战略

 admin   2021-03-12 17:17   752 人阅读  0 条评论

增肌健身6大饮食战略-追梦健身网

方法一:晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重练习,高蛋白饮食,以及就寝(就寝食品)来取得。

当今运动(活动食品)养分学家铃木胜茂研讨发明,增进肌肉生长的生长激素是在人就寝历程当中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸(氨基酸食品)导向肌肉组织,使其造出新的肌细胞并修复遭到毁伤的肌细胞。

因此,健美活动员应在晚餐中进食高蛋白食品,或许在睡前服用氨基酸,以使上述肌肉生长历程更有用地举行,从而取得更壮大的肌肉块。

方法二:练习后进食高蛋白

科学研讨表明,负重练习也能增进生长激素的分泌。因为负重练习的用力对肌纤维所构成的纤细毁伤能引发体内的修复性能,促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。

负重练习后,生长激素的分泌约莫能保持两小时摆布。饭后的一两个小时又是蛋白质吸取的岑岭阶段。练习后进食高蛋白食品,就可以使因为负重练习而引发的生长激素分泌岑岭与蛋白质(蛋白质食品)吸取的岑岭一致,因此更有利于肌肉生长。而就寝时肌肉组织的静止状况又可以使上述效果获得进一步的强化,从而收到事半功倍的练习效果。

很多健美冠军成功地运用了这一方法,他们一天练习两次,即午餐(含昼寝)前一次和晚餐(含晚睡)前一次。如许,他们在一天以内就为生长激素的分泌和肌肉生长供给了两次时机,难怪能取得成功。

方法三:每天多餐

活动员假如常常不吃饱,体内的脂肪就会囤积起来。这听起来好像很抵牾,事实是人体具有很强的自我调节才能,如常常不吃饱,身材就会做出如许的回响反映:囤积脂肪以备饥饿时供给能量(能量食品)。

科学研讨表明,每天多餐食品养分被人体吸取的量要大于每天三餐食品养分被吸取的量。有统计为证,一组男活动员三周内每天三餐摄取的总热量为4700千卡。今后他们天天摄取的总热量还是4700千卡,但分17次摄取。效果,屡次进食的食品养分险些被悉数吸取,且活动员在一天的练习中不会发作饥饿感,体内的推陈出新率进步,皮下脂肪显著削减。

美国的一些专家也证明了这一点。他们让活动员做蹬车练习,效果蹬车时候越长,体内推陈出新的速率越快,吃进的含热量高的食品正好能填补身材所斲丧的这部份热量。专家们申饬健美选手,每次练习课完毕今后,必须补充一些含热量较高的食品,不然不仅会备感疲倦,而且体内推陈出新的速率下落,肌肉中的蛋白质会被大批斲丧。

方法四:注重米饭

健美练习时能量主如果由糖原供给。补充糖原最有用的方法,是在练习或比赛前或早饭时摄取富含碳水化合物的食品。

如今,很多健美教练员和活动员入手下手将早饭吃米饭看做是一种抱负的能量补充法。原因是大米在人体内的消化(消化食品)较迟缓,更容易被人体吸取,且血糖(血糖食品)回响反映平缓,使能量供给能保持更长的时候。相比之下,别的的碳水化合物,如面包、土豆等,虽然能使人体内的血糖含量敏捷进步,但随之而来的是血糖含量又以一样的速率急剧下落,从而使活动员很快觉得饥饿无力。早饭最好少吃大米和蛋类!

方法五:不空腹吃甜食

练习中发作低血糖回响反映时马上喝浓糖水是有用的处置惩罚方法。然则,若想在练习前用空腹吃甜食的方法来增添体内的糖原贮备,那就大错特错了。


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